בניית עגלים גדולים יותר היא יעד מרכזי עבור כל שריר פיתוח גוף או ספורטאי אושר-שרירי ומתאמני כושר. גם אם אינך מחפש להפוך את העגלים שלך לפרות, הגדלת השרירים מעט יכולה לסייע בשיפור גופך ומוסיפה הגדרה ושרירים לפלג הגוף התחתון.
אמנם אתה יכול להגדיל את שריר העגל באמצעות אימון משקולות, גודל המפרקים שלך נקבע על ידי גנטיקה. תשכח מבניית פיזית קרסוליים גדולים יותר והתמקד במקום להפיק את המרב מהעגלים שלך.
טיפ
אתה יכול להגדיל את העגלים שלך בעזרת אימוני כוח; אבל הקרסוליים שלך הם מפרקים ואינם יכולים לצמוח.
שרירים לעומת מפרקים
גודל המפרק שלך הוא גנטי, כך שלמרבה הצער אם נולדת עם קרסוליים רזים, ככה זה יישאר. עם זאת, על ידי בניית השוקיים שלך, אתה יכול לגרום למראה הרגל התחתונה כולה להיות גדולה יותר, מה שמרחיק את המיקוד מהקרסוליים שלך וייתכן שאנשים יתפעלו ביראת כבוד מהעגלים השרירים שלך.
פיתרון עגל עיקש
כשמדובר בבניית שרירים, עגלים יכולים להיות אחד האזורים העיקשים ביותר. עם זאת, רוב האנשים לא מאמנים אותם עם מספיק תדירות, נפח או עוצמה, לכן הגדלת השלושה הללו היא נמל השיחה הראשון שלך. הקדיש מפגש אחד שלם לעגלים בכל שבוע או בחר תרגיל אחד לשלוש מערכות והוסף את זה למפגשים שלך ארבע או חמש פעמים בשבוע.
קריאה לעגלים
בחירת התרגילים הנכונים כדי לפגוע בעגלים שלך חיונית והמגוון הוא המפתח. כלול גם תנועות ישרות וגם כפופות רגליים בשגרה שלך. הראשון פגע בחלק הגסטרוקנמיוס של העגל והאחרון פגע בקטע הסוליוס של השריר. מהלכי רגל ישרה כוללים גבהים עומס על מכונה או עמידה על מדרגה תוך אחיזת משקולת, כמו גם עגל עיתונות הרגל מעלה ומגדל על מכונה עגל חמור. המועצה הלאומית לחוזק וכושר ממליצה להעמיס בכבדות את גובה העגל העומד אם ההיפרטרופיה היא המטרה שלך.
ACE כושר ממליץ על הרמת עקב יושבת במהלכה אתה מניח צלחת או משקולת כבדה על הירכיים שלך בזמן שאתה יושב על ספסל משקל. הניחו את כדורי כפות הרגליים על מדרגה והורידו לאט את העקבים מתחת לקצה המדרגה ואז הרמו את העקבים. לביצוע תנועות רגליים כפופות, השתמש במכונת עגל ישיבה או שב על ספסל עם צלחות משקל בירכיים ובצע הרמות.
לאכול כדי לצמוח
לא תבנה גודל עגל משמעותי אלא אם כן תתייחס לתזונה שלך. כדי להגדיל ולבנות שרירים רזים, צרו הרגלים תזונתיים בריאים אומר ACE Fitness. שתו שייק חלבון מעורבב עם חלב שקדים, בננות, תרד וחמאת בוטנים בכל בוקר. לארוחת הצהריים, אכלו שני ירקות בשווי אגרופים, אגרוף של פחמימות עמילניות ומנה של בשר או דגים מגודל כפל כף היד, והפעלו על אותם הכללים בארוחת הערב. נשנוש בין הארוחות גם עם ביצים מבושלות, בשר קר, אגוזים ופירות באמצע הבוקר ויוגורט יווני עם אגוזים, אבקת חלבון ושוקולד מריר באמצע אחר הצהריים.
