שלב 1
שרוף קלוריות באמצעות פעילות לב וכלי דם. אם אתה רוצה לאבד קילוגרם שומן בכל שבוע, אתה צריך לשרוף 500 קלוריות ביום. פעילויות ששורפות 500 קלוריות ומעלה במהלך הפגישה, עבור אדם בן £ 15, כוללות משחק כדורסל, ריצה, גלגיליות וקפיצת חבל, על פי הרווארד הבריאות. אימוני מרווחים בעצימות גבוהה או HIIT, יכולים להפחית שומן בטני תת עורי למרות שזה כרוך במעט מאוד אימונים בהשוואה לשיטות אחרות. אתה עובד בעצימות גבוהה יותר לפרקי זמן קצרים יותר; לפעמים עד 10 שניות. צפה בטופס שלך במהלך האימונים כדי להוציא אנרגיה ביעילות ולהפחית את הסיכון לפציעה.
שלב 2
הדקו את הבטן בעזרת הטיה של האגן. תשכב עם הגב שטוח על מחצלת אימונים והברכיים כפופות. הרם לאט את הישבן מהרצפה, מכווץ את שרירי הבטן. הקפידו על תרגיל זה למשך 10 שניות והרמו חזרה למצב ההתחלה שלכם. השלם 10 חזרות ועבד עד 20 חזרות ככל שהבטן שלך מתחזקת.
שלב 3
שב על קצה הכיסא המשרד כדי להתכונן לביצוע אחיזות בטן כדי לחזק את מידת האמצע. הניחו את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה, והידקו את הבטן. הרם לאט את כפות רגליך לעבר מידת הרחבה שלך, כשני עד ארבעה סנטימטרים מהרצפה, והחזק למשך חמש עד 10 שניות. המשך לחזור על התנועה במשך כ -60 שניות.
שלב 4
משטחים את הצד של שרירי הבטן בעזרת תנועה דחופה. היכנס למצב גוץ, כשרגליך ברוחב הירך זו מזו. סובב לאט את גופך ימינה, מכווץ את השרירים כל הזמן וחזור למצב ההתחלה. השלם שמונה עד 12 חזרות מכל צד.
טיפ
גם אם אינך רוצה להמשיך לדיאטה, שילוב של כמה מזונות חדשים בתזונה שלך יכול לסייע בהזרמת שומן בבטן במהירות רבה יותר. לדוגמא, אכלו שקדים שבונים שרירים חזקים יותר ומעודדים ירידה במשקל, על פי מגזין “הכושר”. אוכל אחר הוא סלמון, שהוא עשיר בחומצות שומן אומגה 3, שמזרז את חילוף החומרים שלך. אכלו מנות קטנות יותר.
אזהרה
יש לפנות לרופא המטפל לפני שתתחיל בתכנית אימונים בפעם הראשונה או אם היית לא מתכניות כושר במשך תקופה מסוימת, או אם יש לך בעיות בריאות כרוניות.
