איבוד שומן בבטן ובפנים משנה את המראה שלך - ומשפר את בריאותך. הגוף מפקיד עודף קלוריות כשומן בשכבה מתחת לעור המכונה "שומן תת עורי". השומן בבטן, שומן בטני, כולל שומן תת עורי וגם את השומן המסוכן ביותר בגופכם, שומן קרביים. שומן זה מכסה את האיברים שלך ועלול לפגוע בבריאות שלך. שילוב של קרדיו, אימוני כוח ותזונה הגיונית יכולים לחסל עודפי שומן בגוף, כך מייעצת המועצה האמריקאית לפיטנס. ככל שאתה מפחית את השומן הכללי בגוף, הבטן והפנים שלך הופכים להיות דקים יותר.
שלב 1
הגדל את לב ריאה שלך. טיילו במהירות, השתמשו בטרמפולינה מיני, באופניים, בריקודים, בצעו אירובי בריכה, אירובי מדרגות, אירובי מבוסס אמנויות לחימה או פעילות רציפה אחרת רציפה לפחות 20 דקות שלוש פעמים בשבוע כדי להתחיל. הגדילו את האימונים שלכם ל -60 דקות ברוב ימות השבוע כדי לשרוף שומן וירידה במשקל, ממליצה המועצה האמריקאית לאימון.
שלב 2
בצעו תרגילי התנגדות לפחות פעמיים בשבוע למשך 20 דקות בכל מפגש. השתמש ברצועות התנגדות או הרם משקולות כדי לשמור על שריריך ולשמור על חילוף החומרים שלך בזמן הדיאטה. התמקדו ברוב התרגילים ברגליים, בגב ובחזה. אימון השרירים העיקריים הללו שורף הכי הרבה קלוריות ועוזר להגביר את חילוף החומרים שלך כך שתשרוף יותר קלוריות.
שלב 3
לעסוק באימוני ליבה ברוב ימות השבוע. כלול כפיפות בטן, קרשים, קרשים צדדיות והרמת רגליים לחיזוק שרירי הבטן שלך - העקבים, הרקטוס הבטן והטרנסברסוס הבטן - והגב. חיזוק שרירי ה- ab שלך יכול להיצק את נקודת המוצא, כך שהוא נראה חזק יותר לאחר שאבד השומן הנוסף; וליבה חזקה יכולה לעזור לך להחזיק את בטנך / לשפר את היציבה שלך
שלב 4
צמצם את צריכת הקלוריות שלך. יש צורך בגירעון קלוריות בכדי לרדת במשקל. השתמש בשומנים בלתי רוויים בתזונה במקום שומנים רוויים. תחליף רבע אבוקדו מחית על לחם מלא למיונז. השתמש בשמן זית במקום רוטבי סלט שמנת, ואגוזים או קציצות אגוזים במקום גבינה או חמאה. תזונה עשירה בשומן חד בלתי רווי יכולה לסייע במניעה ובהפחתת שומן בבטן, על פי החוקרים שפרסמו את ממצאי החוקרים בכתב העת לטיפול בסוכרת במארס 2007. אכלו הרבה פירות וירקות טריים, לחמים מלאים ופסטות ומוצרי חלב דלי שומן.
טיפ
שוקולד מריר, זיתים ואגוזים מכילים חומצות שומן חד בלתי רוויות. כמו שמן זית ואבוקדו, הם עתירי קלוריות. אכלו אותם במתינות. כרת שומנים רוויים ושומני טרנס לבריאות הלב וכדי להימנע מצריכת שומן יתר. ביצוע אימונים אירוביים ואימוני קבוצות שרירים גדולים עם סקוואט, ריאות, מעליות מתות ולחיצות ספסלים יכול לעזור לכם לאבד שומן בטן ופנים על ידי שריפת שומן גוף כללי. ירידה הדרגתית במשקל של עד 2 קילוגרמים. שבוע מגדיל את הסיכויים שלך לשמור על המשקל העודף. קביעת יעדים ומעקב אחר ההתקדמות שלך באמצעות יומן אוכל ופעילות גופנית יכולה לעזור לך לבצע שיפורים ארוכי טווח בתזונה ובכושר.
אזהרה
שוחח עם הרופא שלך על המשקל והבעיות הבריאותיות שלך.
