רקדנים ידועים כבעלי שרירי בטן צמודים וחזקים כתוצאה מהמאמצים היומיומיים שלהם. עם זאת, רקדנים לא נולדים עם קטעי אמצע מדהימים; הם מפסלים את שרירי הבטן שלהם בתרגיל והרבה מאוד משמעת. רקדנים מחזיקים את בטנם על ידי ביצוע עקבי של תנועות המערבות את כל השרירים העיקריים בגופם. אימוני יציבות ואינטרוולים יעזרו לכם לקבל את קו המותניים הדק שלכם, כמו גם תזונה בריאה ואימוני יעד למצב האמצעי שלכם.
שלב 1
לאכול לעתים קרובות. המרכז לתזונה לריקודים מציע שהמשך לפרקי זמן ארוכים מבלי לתדלק את גופך יכול לגרום לאובדן מסת שריר ולעלייה באחוזי השומן בגוף, וזו הסיבה שחשוב לאכול כמה ארוחות קטנות ביום כדי לשמור על גוף רזה. צרכו דגנים מלאים, בשרים רזים, פירות, ירקות, מוצרי חלב דלי שומן ואגוזים כדי לתמוך בצורה מיטבית בגופכם.
שלב 2
להתאמן בצורה אירובית. שוברים זיעה עם פעילויות כמו הליכה ברגל, טיפוס על גבעות, רכיבה על אופניים, ריצה קלה, שחייה וטיפוס מדרגות מדומה. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט מציעה למטב את הוצאות האנרגיה שלך במהלך פעילות אירובית על ידי שינוי בעוצמתך תוך כדי השלמת התרגיל.
שלב 3
לייצב את הליבה שלך. רקדנים מחזיקים לעתים קרובות בתנוחות הדורשות איזון רב, המחייבות את הגרעין לייצב את שאר הגוף. הוסף אימוני יציבות לאימונים שלך על ידי עמידה על רגל אחת כדי להפוך את התנועות שלך למאתגרות יותר. כל תרגיל שאתה מבצע בדרך כלל, כמו תלתלי bicep, לחיצות תקורה ואפילו סקוואט, ניתן לבצע על משטח לא יציב כדי לחזק את שרירי הליבה שלך.
שלב 4
תתאמן במרווחים. רקדנים מבצעים לרוב תנועות בעצימות גבוהה ואחריה תקופות התאוששות במהלך תרגולים ואפילו הופעות. אתה יכול להתרגל אימון עם כל סוג של פעילות אירובית על ידי התעמקות בכוח מלא למשך דקה ואז להתאמן בקצב מתון למשך שתי דקות.
שלב 5
חיזוק את שרירי הבטן שלך על ידי עבודה ספציפית של אמצעי הבטן שלך עם תרגילי בטן. רקדנים משתמשים בכל שרירי הליבה שלהם בכדי להבטיח עבודות ומפוסלים. השלם מעגל של ארבע דקות של פיתולי אופניים, כפיפות בטן לאחור, כפיפות בטן מסורתיות ואחיזת קרש, בצע כל תרגיל למשך דקה אחת. מעגל זה יתמקד בכל השרירים העיקריים של הליבה שלך.
