אם מישהו של המשחק לחזור לחדר הכושר לאחר ההיריון זה לא אחר מאשר חובב הכושר של קלואי קרדשיאן. לאחר שאיפשרה לגופה להתאושש במשך שישה שבועות לאחר בואו של התינוק האמיתי בחודש אפריל, כוכבת הריאליטי מתמקדת בשגרת הדיאטה והתעמלות שלה במהלך החודש האחרון, ושפכה את כל סודות האוכל שלה דרך האפליקציה שלה. וכדי לקבל עוד יותר פרטים על מה שהיא עושה כדי להחזיר את גופה לפני ההיריון, LIVESTRONG.COM דיברה באופן בלעדי עם המאמן האישי של קרדשיאן, המאמן ג'ו, שחשף את שגרת האימונים המדויקת שלה.
הבא: גלה את האימונים המועדפים על קרדשיאן להתאמץ ולהתכווץ בחדר הכושר.
קרדיט: סינדי אור / Getty Images בידור / GettyImagesאם מישהו של המשחק לחזור לחדר הכושר לאחר ההיריון זה לא אחר מאשר חובב הכושר של קלואי קרדשיאן. לאחר שאיפשרה לגופה להתאושש במשך שישה שבועות לאחר בואו של התינוק האמיתי בחודש אפריל, כוכבת הריאליטי מתמקדת בשגרת הדיאטה והתעמלות שלה במהלך החודש האחרון, ושפכה את כל סודות האוכל שלה דרך האפליקציה שלה. וכדי לקבל עוד יותר פרטים על מה שהיא עושה כדי להחזיר את גופה לפני ההיריון, LIVESTRONG.COM דיברה באופן בלעדי עם המאמן האישי של קרדשיאן, המאמן ג'ו, שחשף את שגרת האימונים המדויקת שלה.
הבא: גלה את האימונים המועדפים על קרדשיאן להתאמץ ולהתכווץ בחדר הכושר.
אימונים פשוטים
בזמן ששגרת הכושר לשעבר של קלואי שולבה קרדיו חזק והרמה כבדה, המאמן ג'ו אומר ל- LIVESTRONG.COM שלפחות בינתיים התרגילים האלה אינם חלק מהתכנית שלה. "אנחנו מתאמנים בחדר הכושר הביתי של קלואי מכיוון שאנחנו עדיין לא צריכים המון משקולות או ציוד", הוא אומר. באשר לתרגילים שהוא מבצע את קלואי, אין שום דבר קיצוני מדי. "אם אנו משתמשים במשקולות, הם משקלים קלים עם הרבה חזרות. זה בעיקר משקל גוף עם להקות והליכון, וזה מספיק. אני לא הולך ממש גבוה בעצימות - לפחות עדיין לא."
הבא הבא: ראה מה קלואי אוכלת כדי להחזיר את גופה שלפני התינוק!
קרדיט: סינדי אור / Getty Images בידור / GettyImagesבזמן ששגרת הכושר לשעבר של קלואי שולבה קרדיו חזק והרמה כבדה, המאמן ג'ו אומר ל- LIVESTRONG.COM שלפחות בינתיים התרגילים האלה אינם חלק מהתכנית שלה. "אנחנו מתאמנים בחדר הכושר הביתי של קלואי מכיוון שאנו עדיין לא צריכים המון משקולות או ציוד", הוא אומר. באשר לתרגילים שהוא מבצע את קלואי, אין שום דבר קיצוני מדי. "אם אנו משתמשים במשקולות, הם משקלים קלים עם הרבה חזרות. זה בעיקר משקל גוף עם להקות והליכון, וזה מספיק. אני לא הולך ממש גבוה בעצימות - לפחות עדיין לא."
הבא הבא: ראה מה קלואי אוכלת כדי להחזיר את גופה שלפני התינוק!
דיאטה דלת פחמימות
חודשיים בלבד לאחר קבלת פנים את בתה, קרדשיאן עוקבת אחר דיאטה דלה בפחמימות עשירה בחלבון. ובעוד שתוכנית הארוחות שלה עשויה להיראות מורכבת, "קל יותר לעקוב אחרי שהיא נשמעת", היא אומרת. "אני כרגע בדיאטה דלת פחמימות שנתנה לי התזונאית שלי, ד"ר גוליה. יש בה הרבה חלבון, אז אני מסוגל לצאת לכל הכושר בחדר הכושר. אבל החלק הכי טוב זה שאני ' אני אף פעם לא רעב כי אני תמיד אוכל!"
הבא: קרא על אילו מזונות עתירי חלבון קרדשיאן אוכלים לארוחת הבוקר!
קרדיט: אלברטו א. רודריגז / Getty Images בידור / GettyImagesחודשיים בלבד לאחר קבלת פנים את בתה, קרדשיאן עוקבת אחר דיאטה דלה בפחמימות עשירה בחלבון. ובעוד שתוכנית הארוחות שלה עשויה להיראות מורכבת, "קל יותר לעקוב אחרי שהיא נשמעת", היא אומרת. "אני כרגע בדיאטה דלת פחמימות שנתנה לי התזונאית שלי, ד"ר גוליה. יש בה הרבה חלבון, אז אני מסוגל לצאת לכל אורכו בחדר הכושר. אבל החלק הכי טוב זה שאני ' אני אף פעם לא רעב כי אני תמיד אוכל!"
הבא: קרא על אילו מזונות עתירי חלבון קרדשיאן אוכלים לארוחת הבוקר!
ארוחת בוקר ארוזת חלבונים
כדי להתחיל את יומה נכון, קרדשיאן מתחילה להתדלק לפני אימון בוקר עם כף ריבה בשילוב כף חמאת שקדים אחת. ברגע שהיא מסיימת בחדר הכושר, היא אוכלת ארוחת בוקר מלאה. "מה שאתה אוכל כשאתה מסתדר כל כך חשוב", היא מסבירה. "יש לי שתי ביצים (אפשר לאבחן אותן, להקל עליהן או לטרוף אותן) עם כוס אחת של שיבולת שועל ועוד אחת מפירות טריים כמו גרגרים." גם בתפריט? חטיף פרי של חצות (כמו תפוח או בננה) עם חופן שקדים. כן בבקשה!
הבא הבא: גלה מה מצלחתו של קרדשיאן לארוחת הצהריים.
קרדיט: פרדריק מ. בראון / Getty Images Entertainment / GettyImagesכדי להתחיל את יומה נכון, קרדשיאן מתחילה להתדלק לפני אימון בוקר עם כף ריבה בשילוב כף חמאת שקדים אחת. ברגע שהיא מסיימת בחדר הכושר, היא אוכלת ארוחת בוקר מלאה. "מה שאתה אוכל כשאתה מסתדר כל כך חשוב", היא מסבירה. "יש לי שתי ביצים (אפשר לאבחן אותן, להקל עליהן או לטרוף אותן) עם כוס אחת של שיבולת שועל ועוד אחת מפירות טריים כמו גרגרים." גם בתפריט? חטיף פרי של חצות (כמו תפוח או בננה) עם חופן שקדים. כן בבקשה!
הבא הבא: גלה מה מצלחתו של קרדשיאן לארוחת הצהריים.
ארוחת צהריים רזה
לארוחת הצהריים, קרדשיאן מתמקד בשמירה מלאה ומלאת אנרגיה על ידי אכילת ארוחה מאוזנת. "ד"ר גוליה ממליץ על חתיכת ארבע גרם של חזה עוף בגריל עם חצי מנה עמילן פשוט - כמו ארבע גרם בטטות או חצי כוס אורז לבן יחד עם צמחוני וסלט, " היא אומרת. באשר לעוף, היא מסוגלת להחליף אותה לבשר רזה נוסף (מותר רק בגריל, מאודה, אפוי או מרולד). "לגבי הסלט, שמור על כך שהוא פשוט עם ויניגרט על בסיס שמן. כל ירקות הם נהדרים, אבל הוא ממליץ במיוחד על עשירים בברזל, כמו תרד, סלק, אספרגוס, ברוקולי או רומאנה, " היא אומרת.
הבא הבא: תוהה מה קלואי אוכל לארוחת הערב? למדו על הטיפים שלה לסיום יומכם נכון.
קרדיט: פרייזר הריסון / Getty Images בידור / GettyImagesלארוחת הצהריים, קרדשיאן מתמקד בשמירה מלאה ומלאת אנרגיה על ידי אכילת ארוחה מאוזנת. "ד"ר גוליה ממליץ על חתיכת ארבע גרם של חזה עוף בגריל עם חצי מנה עמילן פשוט - כמו ארבע גרם בטטות או חצי כוס אורז לבן יחד עם צמחוני וסלט, " היא אומרת. באשר לעוף, היא מסוגלת להחליף אותה לבשר רזה נוסף (מותר רק בגריל, מאודה, אפוי או מרולד). "לגבי הסלט, שמור על כך שהוא פשוט עם ויניגרט על בסיס שמן. כל ירקות הם נהדרים, אבל הוא ממליץ במיוחד על עשירים בברזל, כמו תרד, סלק, אספרגוס, ברוקולי או רומאנה, " היא אומרת.
הבא הבא: תוהה מה קלואי אוכל לארוחת הערב? למדו על הטיפים שלה לסיום נכון ביום שלכם.
ארוחת הערב מוגשת
בארוחה האחרונה של היום, קרדשיאן אוכלת חתיכה של שמונה אונקיות של דגים שמנים כמו בס ים, בקלה שחורה, פחם ארקטי או סלמון בשילוב ירקות וסלט. "בעוד שדגים הכי טובים בלילה למטרות ביצועים וירידה מהירה יותר במשקל, אתה תמיד יכול להחליף אותו לסטייק רזה כמו צלע פילה או חזה עוף חסר עור חסר עור", היא אומרת. "בשבילי, אני גם מוסיף חצי מנה של עמילן פשוט, כמו ארבע גרם בטטות." ואל תחשוב שקרדשיאן מדלג על הקינוח! לאחר ארוחת הערב, כוכבת הריאליטי אומרת שמותר לה חתיכת פרי נוספת בכדי להשאיר את תשוקתה.
הבא הבא: גלה מדוע קלואי לא מדלג על יום בחדר הכושר!
קרדיט: איתן מילר / Getty Images בידור / GettyImagesבארוחה האחרונה של היום, קרדשיאן אוכלת חתיכה של שמונה אונקיות של דגים שמנים כמו בס ים, בקלה שחורה, פחם ארקטי או סלמון בשילוב ירקות וסלט. "בעוד שדגים הכי טובים בלילה למטרות ביצועים וירידה מהירה יותר במשקל, אתה תמיד יכול להחליף אותו לסטייק רזה כמו צלע פילה או חזה עוף חסר עור חסר עור", היא אומרת. "בשבילי, אני גם מוסיף חצי מנה של עמילן פשוט, כמו ארבע גרם בטטות." ואל תחשוב שקרדשיאן מדלג על הקינוח! לאחר ארוחת הערב, כוכבת הריאליטי אומרת שמותר לה חתיכת פרי נוספת בכדי להשאיר את תשוקתה.
הבא הבא: גלה מדוע קלואי לא מדלג על יום בחדר הכושר!
עקביות היא המפתח!
ביחס לכמה פעמים בשבוע קלואי מסתדר, המאמן ג'ו מגלה כי למרות שהם מכוונים לשישה אימונים בשבוע כדי לשמור על עקביות, אין דגש אדיר על זמן. "האימונים יכולים להיות בכל מקום בין 30 דקות לשעה ו -15 דקות כל אחד, ואנחנו לא מכוונים לאזורים, " הוא אומר. "אני לא אומר 'אוקיי, היום פלג הגוף העליון ומחר פלג הגוף התחתון ואנחנו עושים אימון של שעה'. במקום זאת, היא מקשיבה לגופה, וכל מה שגופה יכול לעשות, אנו עושים."
קרדיט: בן א. פרושני / Getty Images בידור / GettyImagesביחס לכמה פעמים בשבוע קלואי מסתדר, המאמן ג'ו מגלה כי למרות שהם מכוונים לשישה אימונים בשבוע כדי לשמור על עקביות, אין דגש אדיר על זמן. "האימונים יכולים להיות בכל מקום בין 30 דקות לשעה ו -15 דקות כל אחד, ואנחנו לא מכוונים לאזורים, " הוא אומר. "אני לא אומר 'אוקיי, היום פלג הגוף העליון ומחר פלג הגוף התחתון ואנחנו עושים אימון של שעה'. במקום זאת, היא מקשיבה לגופה, וכל מה שגופה יכול לעשות, אנו עושים."
מה אתה חושב?
האם עקבת אחר תזונה דלת פחמימות עשירה בחלבון בעבר? האם יש טיפים מהמאמן האישי של קלואי שתשתמש בהם בשגרת האימון שלך? תישמע בתגובות למטה!
קרדיט: כריסטופר פולק / Getty Images בידור / GettyImagesהאם עקבת אחר תזונה דלת פחמימות עשירה בחלבון בעבר? האם יש טיפים מהמאמן האישי של קלואי שתשתמש בהם בשגרת האימון שלך? תישמע בתגובות למטה!
