ההנחיות התזונתיות לאמריקאים 2010 מעודדות את כולם לעמוד בתוספת התזונה המומלצת, או RDA, לסידן, שהוא קריטי לשמירה על צפיפות העצם. מכיוון שצפיפות עצמות שיא נוצרת לפני גיל 30, חשוב במיוחד להשיג מספיק סידן בתזונה כשאתה צעיר כדי למנוע מחלות הקשורות למחסור בסידן בהמשך החיים. עם זאת, גברים בגיל העמידה ומבוגרים נהנים גם הם מקבלים מספיק סידן מאחר שעצם נשבר ונבנה מחדש לאורך כל החיים.
RDA לסידן
על פי נתוני מכון הרפואה, הקצבה התזונתית המומלצת לסידן לגברים בריאים בגילאי 19-70 שנים היא 1, 000 מיליגרם ליום. ההמלצות גדלות ל -1, 200 מיליגרם לגברים אחרי גיל 70. ויטמין D חיוני גם לספיגת הסידן, וה- RDA לוויטמין D לגברים בגילאי 19-70 הוא כ- 600 IU ליום ו- 800 יחידות ליום מעל גיל 70.
מקורות סידן
לפי מכוני הבריאות הלאומיים, המקורות העשירים ביותר לסידן הם מוצרי חלב כמו חלב, גבינה ויוגורט. הם מכילים כ -300 עד 400 מיליגרם למנה של 8 אונקיות. ההנחיות התזונתיות לאמריקאים 2010 ממליצות לבחור בזנים דלים בשומן או ללא שומן לבריאות מיטבית. מזונות צמחיים מסוימים כמו ירקות עליים מכילים כ 100 מיליגרם לכוס. חלב שקדים, אורז או סויה מתווספים לכמויות סידן וויטמין D בדומה למה שקיים בחלב פרה ומהווים אלטרנטיבה מתאימה למי שאינו מעוניין לצרוך חלב.
איך עובד סידן
ככל שמתבגרים העצמות שלך הופכות נקבוביות וסבירות גבוהה יותר להישבר. זה נקרא אוסטאופורוזיס. MedlinePlus מדווח כי רבע מכל הגברים מעל גיל 50 ישברו עצם עקב אוסטאופורוזיס. על פי מאמר שפורסם ב"ההליכים של האקדמיה הלאומית למדעים "באוגוסט 2012, התאים המעורבים בהיווצרות העצמות מתפרקים ומתחדשים כל העת עצם ונשענים על הורמונים וסידן בזרם הדם כדי ליצור את החומר הקשה של העצם הנקרא אפטיט, שהוא שילוב של זרחן וסידן.
השלמה
חלק מהגברים עשויים לתהות אם הם צריכים ליטול תוסף סידן. עבור מרבית הגברים הבריאים, תוספות אינן הכרחיות ועדיף לקבל את 1, 000 עד 1, 200 מיליגרם סידן המומלצים מהמזון. נטילת יותר מ -1, 000 מיליגרם תוספי סידן ליום עלולה להזיק לבריאות הלב וכלי הדם של הגבר, על פי מאמר שפורסם ב" JAMA Internal Medicine "באפריל 2013. עם זאת לא נמצא קשר בין עלייה בסיכון למחלות לב לבין סידן מזון.
