הצטברות חומצות חלב בשרירים גורמת לכאב שאתה חווה לאחר אימון. חומצה לקטית, תוצר פסולת של המרת גליקוגן לאנרגיה, מצטבר כאשר גופך חווה דלדול חמצן. זה קורה בעיקר במהלך פעילות גופנית אנאירובית כמו הרמת משקולות או ספרינטים, פעילות גופנית נמרצת בלתי רגילה או אם אתה מפעיל יתר על המידה במהלך פעילות אירובית. מיזוג גופכם בפעילות גופנית סדירה גורם לו להתאים את עצמו לצרכי החמצן שלו. עם הזמן תיווצר פחות חומצה לקטית בשרירים שלך. התקררות בפעילות קלה ומתיחות סטטיות נפטרת מעודף חומצה לקטית.
שלב 1
התאמנו באופן קבוע. בצע תרגילי אירובי וגם אימוני כוח בכל שבוע. מכוונים ל-30 עד 30 דקות של אירובי מדי יום, כמו הליכה, חתירה, ריצה קלה או ריקוד אירובי ולפחות שני מפגשים של 20 דקות הרמת משקולות בשבוע. אתה תחווה פחות עודף חומצה לקטית באמצעות פעילות גופנית סדירה מאשר אם אתה מתאמן רק באופן ספורדי.
שלב 2
התקרר בסוף האימון. בשחייה, יש לבצע שחיית התאוששות בקצב איטי. לאחר הליכה בכוח, ריצה קלה או הרמת משקולות, צעד בקצב איטי. התקרר לחמש דקות או עד שקצב הדופק שלך יחזור לקדמותו. התקררות נפטרת מחומצה לקטית בשרירים.
שלב 3
בצע מתיחות סטטיות. לאחר שתתקרר, בצע מתיחות סטטיות. למתוח את השרירים שבהם השתמשת על ידי להגיע רחוק ככל שתוכל והחזק את המתיחה. לדוגמה, הניח רגל אחת על ספסל והישען מעל המותניים. אחוז בכף הרגל שלך או קרוב ככל שתוכל להגיע והחזק את המיקום לספירה איטית של 10. זה מותח את ההאסטרינגס שלך. מתיחות סטטיות נפטרות מעודף חומצה לקטית בשרירים שלך.
טיפ
בדוק שאתה יכול לדבר בנוחות במהלך פעילות אירובית. אם אין לך נשימה, אתה עובד אנאירובית והשרירים שלך מייצרים יותר חומצה לקטית. אל תקפוץ כשאתה נמתח. אמבטיה עם מלחי אפסום יכולה לעזור להקל על כאבי השרירים.
אזהרה
התייעץ עם הרופא שלך בכל בעיה רפואית. התחל לאט בתכנית האימונים שלך אם לא היית פעיל.
