עייפות וקלות ראש בזמן האימון הם התוויות נגד פעילות גופנית. המאמץ שתשקיע בפעילות האימונים שלך עשוי לא להשתלם כשאתה חווה תסמינים אלה. הם עשויים להצביע על מאמץ יתר או על פגיעה.
עייפות קלילות יכולות להיות גם סימנים של מצבים בריאותיים חמורים או מסכני חיים. שוחח עם הרופא שלך על הסימפטומים שלך ושמור יומן או יומן שרשום מידע על הסימפטומים שלך, האימון, הדיאטה והסטרס בחייך כדי לקבוע גורמים ואסטרטגיות מניעה.
סחרחורת ועייפות לאחר אימון
הגורמים הפוטנציאליים לעייפות וקלילות ראש בזמן פעילות גופנית כוללים התייבשות, תשישות חום והיפונתרמיה. התייבשות עלולה לגרום לעייפות קלילות, מכיוון שגופך מאבד נוזלים בזיעה בזמן פעילות גופנית. גופך מתייבש אם אתה מאבד יותר נוזלים ממה שאתה שותה.
התייבשות היא מבשר לתנאים חמורים יותר כמו תשישות חום, התכווצויות חום ושבץ חום, אומרת מאיו קליניק. אימונים מאומצים יכולים להוביל לתשישות חום, במיוחד בסביבות חמות או לחות. ניתן למנוע תשישות חום אך עלולה להוביל למכת חום ולאיים על חייכם, אם לא תקבלו טיפול מיידי.
גופך מאבד גם נתרן דרך הזיעה בזמן האימון, ואתה עלול לפתח היפונתרמיה אם תחליף יותר מדי זיעה בנוזלים שאינם מכילים מספיק נתרן. אכילה מועטה מדי, התאוששות לא מספקת או פעילות גופנית מוקדם מדי לאחר הארוחה יכולה גם היא לגרום לעייפות ולקלילות.
שנה לעוצמה נמוכה
עייפות קלילות יכולות לנבוע כתוצאה מאימונים רבים מדי, אומר ACE Fitness. אתה רשאי לבצע פעילות אירובית נמוכה עד בינונית בכל יום, אך פעילות אירובית אינטנסיבית או הרמת משקולות עשויות לדרוש מנוחה של יומיים או יותר. פעילות אירובית נמוכה עד בינונית מביאה את הדופק שלך בתוך 50 עד 70 אחוז מדופק המרבי שלך.
חישוב הדופק המקסימלי שלך על ידי חיסור גילך מ- 220, ואפשר לגופך לנוח במשך יום במשך כל פעילות אירובית שתעלה על טווח זה. מקד על קבוצות שרירים שונות בימים שונים לתרגיל הרמת משקולות, ותן לכל קבוצת שרירים לפחות יום או יומיים להחלים.
שתו מספיק מים
שתיית מים לפני האימון, במהלכו ואחריו יכולה לעזור לך להימנע מעייפות ומקלילות בגלל התייבשות ממליצה האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה ממליצה לשתות 17 עד 20 גרם. מים שעתיים לפני האימון, 8 גרם. מים 30 דקות לפני התחממות ו 7 עד 10 גרם. מים כל 10 עד 20 דקות במהלך האימון. שתו 8 גרם. מים תוך 30 דקות לאחר שתסיים להתאמן.
תזמון ארוחות ועיכול
עיכול יכול להפריע לתרגיל שלך על ידי גרימת עייפות וקלילות. מערכת העצבים המרכזית שלך מפנה את זרימת הדם על ידי הצרת כלי התומך בעיכול והרחבת כלי שרירים עובדים, אם אתה מתעמל במהלך העיכול. זה מאט את תהליך העיכול. עייפות, קלילות ראש, סחרחורת או בחילה עלולים לנבוע מהשארת המזון במעי שלך זמן רב מדי. אתה יכול להימנע ממצב זה על ידי מתן לגופך לפחות שעתיים לעיכול מזון לפני האימון.
קלוריות לדלק
עליכם לאכול מספיק קלוריות בכדי לספק דלק לפעילות גופנית. אכילת מעט קלוריות עלולה לייצר עייפות קלילות. התסמינים יכולים לנבוע מהפחתת הצריכה הקלורית שלך רחוק מדי מכמות הנדרשת לשמירה על המשקל שלך או מתחת לצריכה המינימלית המומלצת. הצריכה המומלצת הנמוכה ביותר ליום היא 1, 200 קלוריות לנשים ו -1, 500 קלוריות לגברים על פי הרווארד הבריאות. הוספת קצב חילוף החומרים במנוחה למספר הקלוריות שתשקיע במהלך האימון יכולה לעזור לך לקבוע כמה קלוריות אתה צריך לשמור על המשקל שלך.
