מבוגרים מבוגרים פגיעים למחסור בתזונה בגלל גורמים כמו ספיגת חומרים תזונתיים במעי במזון וצריכת קלוריות נמוכה יותר. בעוד שגברים מעל גיל 70 דורשים בדרך כלל פחות קלוריות מאשר בהיותם צעירים יותר, הצורך שלהם במיקרו-תזונה מסוימת עולה. השלמת חומרים מזינים אלה עשויה להיות נחוצה כדי למנוע מחסור. שוחח עם הרופא שלך על מצב התזונה שלך ותוספי מזון מומלצים.
חשיבות הסידן
סידן הוא המינרל השופע ביותר בגוף, ורובו משולב בעצמות ובשיניים. שמירה על רמות סידן מיטביות חיונית למבוגרים מבוגרים בכדי לשמור על עצמותיהם חזקות. כאשר רמות הסידן בדם הופכות לחסר, הגוף מסיר את הסידן מהעצם כדי לשמור על רמות הדם בטווח. גבר בן 70 זקוק לצריכה יומית כוללת של 1, 200 מיליגרם סידן - בין אם זה ממזון או מתוספי מזון - כדי לשמור על בריאות העצמות. סרדינים, סלמון, טופו, חלב סויה וחלב דל שומן כמו יוגורט, גבינת קוטג 'וחלב הם כולם מקורות סידן טובים.
ויטמין די
יחד עם סידן, ויטמין D ממלא תפקיד מכריע בשמירה על צפיפות העצם, המגנה על בריאות העצם ונלחם באוסטיאופורוזיס. צריכת התזונה המומלצת לגברים מעל גיל 70 היא 800 יחידות בינלאומיות מדי יום. יתכן כי השלמת הכמות כולה אינה נחוצה מכיוון שמעט מזונות - דגים, חלב ודגנים מועשרים - מכילים ויטמין D, והעור הופך חלק מאור השמש. עדויות מצביעות על כך שתוספות של עד 700 יחידות בינלאומיות מיטיבות עם בריאות העצם, על פי מכון לינוס פאולינג.
מגנזיום ומבוגרים
מבוגרים מבוגרים נמצאים בסיכון למחסור במגנזיום כתוצאה מגורמים כמו ירידת ספיגת מעיים וצריכה תזונתית נמוכה. מחסור במגנזיום מונע מגופך להשתמש נכון בוויטמין D ובסידן, מה שמוביל לאובדן עצם. יתכן וחכם להוסיף תוסף מגנזיום, אם כי לא ידוע אם פעולה זו תמנע אובדן עצם. הצריכה המומלצת של סידן לגברים מעל גיל 70 היא 420 מיליגרם ליום. מזונות רבים בתזונה מכילים מגנזיום, כולל שקדים, קשיו, תרד, אבוקדו, יוגורט, בננות ולחם מחיטה מלאה.
B ויטמינים
ויטמינים מקבוצת B ממלאים תפקיד בייצור אנרגיה ובתפקוד הקוגניטיבי, ונושאים כמו צריכת תזונה נמוכה וספיגה לקויה עשויים להפיק תועלת ממבוגרים מבוגרים. קשישים פגיעים במיוחד למחסור ב- B-12 עקב ספיגה מופחתת מהמזון. הצריכה המומלצת היא 2.4 מיקרוגרם, ותוכלו להשיג אותה מדגים כמו פורל, סלמון וטונה, כמו גם חלב ודגנים מועשרים. מבוגרים מבוגרים זקוקים ליותר B-6 ממבוגרים צעירים ולעתים קרובות אינם מצליחים להשיג מספיק מהתזונה שלהם. גברים מעל גיל 70 זקוקים ל- 1.7 מיליגרם מדי יום. מקורות טובים הם חומוס, טונה, סלמון, חזה עוף ודגנים מבוצרים. יתכן כי קשישים לא מקבלים מספיק חומצה פולית, שנמצאת במזונות שונים, במיוחד פירות וירקות, כמו גם דגני בוקר מועשרים, שעועית ואורז. הקצבה היומית המומלצת היא 400 מיקרוגרם.
