אמנם לא מסכן חיים, אך נפיחות בדרך כלל אינה נוחה - ואף כואבת - ואגירת מים עלולה להרכיב את המצב, ולגרום לך להרגיש גרוע יותר. אם אתה חושד שההרגל שלך לשתות סודה דיאטה הוא הגורם הפוטנציאלי לנפיחות שלך ואגירת מים, יתכן שאתה מוכן למשהו. נסה להסיר סודה תזונתית מתוכנית הארוחה שלך במשך שבוע-שבועיים כדי לבדוק אם אתה מוצא הקלה בתסמינים שלך. כך או כך, אם אתה שותה סודה דיאטה רגיל, כדאי להחליף סודה במשקאות בריאים יותר, מכיוון שזה עלול לגרום לתופעות לוואי אחרות לא רצויות.
סודה דיאטית ואגירת נוזלים
סודה דיאטית מכילה תחליפי סוכר כמו ממתיקים מלאכותיים, אשר מצמצמים מאוד את מספר הקלוריות במשקה. המדען משער כי ממתיקים מלאכותיים עשויים לגרום או לתרום לאגירת נוזלים, אך יש צורך במחקרים מעוצבים היטב על נושאים אנושיים כדי לדעת בוודאות. נכון לעכשיו קיימות עדויות מועטות להוכחה חיובית שהמתיקים המלאכותיים בסודה גורמים לכם להחזיק מים.
במחקר שפורסם בכתב העת Appetite בינואר 2011, מדענים בדקו את ההשפעות של הממתיקים המלאכותיים סכרין ואספרטם ואגירת נוזלים בניסוי בבעלי חיים. במחקר, ממתיקים מלאכותיים, אך לא סוכר, גרמו לעלייה במשקל שאינה קשורה לצריכת הקלוריות שאולי החוקרים משערים כי היא הייתה בגלל שמירת מים. למרות שהתוצאות הללו מעניינות, היה זה מחקר קטן לטווח קצר באמצעות חולדות, ומחקרים אנושיים לאורך זמן נדרשים לפני שניתן יהיה להסיק מסקנות.
סודה דיאטית ונפיחות
חלק מהמשקאות התוססים בדיאטה משתמשים בממתיקים מסוימים העלולים לגרום או להעלות את הסיכון לנפיחות בבטן ולמצוקות עיכול. לדוגמא, אלכוהולי סוכר, שנמצאים בחלק מהמשקאות התזתיים ובמזונות תזונתיים אחרים, גורמים לבעיות עיכול כמו גזים, נפיחות ואף שלשולים אצל אנשים מסוימים. הכמות הדרושה בכדי לגרום להפרעה במערכת העיכול משתנה מאוד מאדם לאדם. חלק מהאנשים יכולים לסבול כמות בינונית של אלכוהולי סוכר, בעוד שאחרים חווים תופעות לוואי בגזים או אחרים בכמויות קטנות. אלכוהולי סוכר מסתיימים ב- "-ol", הכולל סורביטול, קסיליטול ומניטול. אם אתה רואה אחד מאלה מופיעים ברשימת המרכיבים של משקה הדיאטה שלך, הוא ממותק באלכוהולי סוכר והוא עלול לגרום לנפיחות שאתה חווה.
סודה דיאטה עלולה לגרום לעלייה כללית במשקל
אמנם אין זה חד משמעי אם סודה תזונתית גורמת לעלייה במשקל של מים באופן ספציפי, אך מדענים מצאו ראיות לכך שהיא עלולה לגרום לעלייה במשקל באופן כללי. על פי סקירה קלינית, מספר מחקרים רחבי היקף חושפים קשר בין ממתיקים מלאכותיים לעלייה במשקל. בנוסף, מחקרים אחרים מצאו כי ממתיקים מלאכותיים אינם מצליחים לעזור לכם לרדת במשקל בעצמם, אומרים מחברי הסקירה. הסקירה מופיעה בגיליון יוני 2010 של כתב העת ייל לביולוגיה ורפואה.
מאמר נפרד הציע שממתיקים מלאכותיים בסודה אינם מצליחים להפעיל את מנגנוני השובע של הגוף, העלולים להגביר את הרעב ולהוביל לאכילת יותר קלוריות ממה שהייתם עושים אחרת. מאמר זה פורסם במהדורת יולי 2013 של כתב העת Trends in Endocrinology and Metabolism.
החלפת סודה דיאט
דיאטות שותות בדרך כלל סודה דיאטה כחלק מתוכנית הרזיה דלת קלוריות מכיוון שיש בה מעט או ללא קלוריות. עם זאת, לסודה דיאטה אין ערך תזונתי, ולכן עדיף להחליף אותה במשקאות אחרים ללא קלוריות. תה לא ממותק הוא אפשרות טובה. זה מלא בנוגדי חמצון הנקראים פוליפנולים, שתורמים ביחד לבריאותך ולרווחתך. משקאות מותססים כמו קומבוצ'ה הם אפשרות טובה נוספת שכן הם מספקים חיידקים ידידותיים לפרוביוטיקה התורמים לבריאות העיכול.
חיוני גם לשתות הרבה מים, במיוחד אם אתה מבצע דיאטה דלת קלוריות במאמץ לנהל את המשקל שלך. שתיית מים מקלה על ירידה במשקל, טוענים מדענים שערכו מחקר שפורסם בשנת 2008 בכתב העת השמנת יתר. החוקרים עקבו אחר דיאטות בקרב נשים במהלך 12 חודשים וגילו כי שתיית מים מרובה והגברת צריכת המים קשורות למשקל משמעותי ולאובדן שומן בגוף לאורך זמן. תוצאות אלה היו תלויות לחלוטין בתזונה ופעילות גופנית, כך שאם אתה רוצה לרדת במשקל, נסה לשתות יותר מים.
