לעתים קרובות אנשים מקשרים להתקרחות ורזה עם ביצוע לב-ריאה, אך בניית מסת שריר רזה היא גם חשובה אם תרצו לרדת במשקל ולהיראות שרירי. בניית מסת שריר רזה באמצעות אימוני כוח עוזרת לך לנהל את המשקל שלך ומשפרת את הבריאות הכללית שלך. אם אתם רוצים להתדלדל ולאבד שומן, עליכם לבצע פעילות גופנית שתבנה את השרירים שלכם תוך שריפת המון קלוריות.
עשה את המעגל
אימוני מעגלים כוללים מעבר מתרגיל אחד לשני ללא מנוחה במקום לבצע מספר מסוים של סטים לפני שעוברים לתרגיל אחר עם הפסקות בין לבין. על ידי מעבר מתרגיל אחד לשני ללא מנוחה, אתה מגביר את קצב הלב במהירות, כך שאתה מחזק את השרירים שלך אך גם מקבל אימון לב ריאה, שורף יותר קלוריות ושומן מכפי שהיית מרים משקולות באופן רגיל. דרך קלה ליצור מעגל משלך בחדר הכושר היא לעבור ממכונת אימונים לשנייה מבלי לקחת הפסקות. נוח דקה שתיים ואז חזור על המעגל שלוש עד חמש פעמים.
הזן את הטבעת
איגרוף, כמו אימוני מעגלים, הוא תרגיל יעיל לבניית שרירים ושריפת שומן בו זמנית. זה מספק אימון קרדיווסקולרי מאתגר שמגביל גם את השרירים שלך. אתה יכול להסתובב עם בן זוג, לקחת שיעורי אגרוף בחדר הכושר המקומי שלך, או פשוט לירות משם על תיק כבד בבית. על פי HealthStatus.com, מבוגר של 150 קילו יכול לשרוף כ -200 קלוריות תוך 30 דקות על ידי אימון על שק אגרוף.
ספרינט לגמר
זה לא מקרה שלספרינטרים יש פיזיקות נהדרות. ספרינט הוא סוג אינטנסיבי של סיבולת לב ריאה שתשמור על גופכם לשרוף קלוריות בקצב גבוה במשך שעות לאחר שסיימתם את האימון. זה גם יעזור לך לבנות מסת שריר רזה שתגדיל את חילוף החומרים במנוחה שלך. אתה יכול להעלות בהדרגה את מהירותך כדי להפוך את האימון למאתגר יותר ולשרוף יותר קלוריות.
לכו על הכווייה
שחייה היא אימון גוף כולל הבונה שרירים רזים ושורף שומן. שחייה היא בחירה אידיאלית של פעילות גופנית לכל מי שיש לו מפרקים רעים או מודאג מפציעה, מכיוון שמדובר בהשפעה נמוכה. לצורך איבוד שומן מרבי, Navy SEAL לשעבר, סטו סמית 'ממליץ לשחות בעוצמה מירבית במשך 20 עד 30 הדקות הראשונות של האימון שלך, ואז לשחות בעוצמה קלה עד בינונית למשך 20 עד 30 דקות נוספות. בכך, המחצית הראשונה של האימון שלך היא שלב של בניית שרירים שמסקר את גופך למחצית השנייה, שהוא שלב שריפת שומן.
