דיכוי תיאבון תוך כדי צום

צום הוא חלק ממסורות דתיות רבות ומשמש גם כאסטרטגיית דיאטה. ללא קשר לכוונתך, צום משאיר את הבטן שלך ריקה, ולעיתים מעוררת "הפגנות" רועשות. אתה יכול לנקוט בפעולות מסוימות כדי לסייע בדיכוי התיאבון בזמן הצום. שתיית מים, נטילת תוספי מזון עשירים בסיבים תזונתיים וחומרים צמחיים מסוימים עשויים לסייע בהקלה של ייסורי רעב מספיק בכדי לעזור לכם לשמור על צום. דנו בתכנית של צום בריא עם הרופא לפני תחילתכם.

שתיית מים יכולה לסייע במניעת תשוקות הרעב.

צריכת מים

שתיית מים באופן קבוע מיטיבה עם התאים, הרקמות והאיברים שלך ועוזרת לשטוף רעלים מגופך. שתיית מים ממלאת את הבטן ויכולה לעזור לך להרגיש מלא יותר. למעשה, לוגמת כוס או שתיים לפני הארוחה עלולה להוביל לאכילה פחות. על פי מחקר בפברואר 2010 שפורסם ב"השמנה ", מבוגרים עם עודף משקל בגיל העמידה או מבוגרים ששתו 500 מ"ל מים לפני ארוחה איבדו יותר משקל מאשר משתתפי המחקר שלא עשו זאת. שמירה על בקבוק מים בשולחן העבודה בעבודה או בזמן סידורים בזמן הצום יכולה לעזור לך להקדים את תשוקת האוכל שלך.

תוספי סיבים

סיבים הם חומר טבעי הסופג מים ומתרחב בדרכי העיכול שלך. התרחבות זו מעניקה תחושת שובע או מלאות, ומאפשרת לך להתארך יותר בלי לאכול או לאכול פחות. במהלך צום - כשאתה לא אוכל אוכלים המכילים סיבים, תוסף סיבים יכול לעזור לך להשיג השפעות דומות. אבקת קליפה וקפסולות של פסייליום, למשל, זמינות בחנויות מכולת או מזון בריאות. ערבוב האבקה במעט מים או נטילת מינון הקפסולה המומלץ יכול לעזור לכם להרגיש מלאים יותר.

קראלומה פימבריאטה

תרופות צמחיות ספציפיות כמו גם תמציות צמחים מסונתזות עשויות להשפיע על התיאבון שלך. קראלומה פימבריאטה (Caralluma fimbriata) הוא קקטוס אכיל המשמש במטבח ההודי ומשמש את הציידים לדיכוי התיאבון במהלך ציידים ארוכים. מחקר שפורסם ב"תיאבון "במאי 2007 בדק את השפעת הצמח על אוכלוסיות עם עודף משקל - עם מדד מסת גוף של 25 ומעלה. משתתפי המחקר שקיבלו 1 גרם מתמצית הצמחייה ביום חוו ירידה משמעותית ברמות הרעב כמו גם בהיקף המותניים. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת עשב זה; התוצאות אינן מובטחות.

שיקולים

לפני הצום, בקר ברופא שלך כדי לדון בבריאותך הכללית כדי לקבוע אם צום עשוי להזיק לך. צום המשמש לירידה במשקל במהירות הוא לא תמיד האפשרות הטובה ביותר, לפי מרפאת מאיו. אם הצום מיועד למטרות הרזיה, קחו בחשבון תוכנית פחות קיצונית שמפחיתה קלוריות ומקדמת שריפת קלוריות באמצעות פעילות גופנית.