אנשים רבים עובדים את האזור סביב הבטן על ידי ביצוע כפיפות בטן או מצבים בציפייה לקבל בטן מחמיאה, אך בדרך כלל ההפך הוא המקרה. עבודת שרירי הבטן עם כפיפות בטן בונה את השריר, אך כפיפות בטן בלבד לא יפחיתו את השומן בבטן - הפחתת כתמים אינה אפשרית. התזונה שלך, רמת ההידרציה ובניית השרירים הם גורמים לשאלת הסיבה לכך שהבטן שלך גדולה יותר גם לאחר כווץ.
בניית שרירים
כשאתה מרים משקולות או מבצע אימון התנגדות כלשהו, השרירים מתוחים ומתרחשים מיקרו קרעים בסיבי השריר. בתהליך תיקון השרירים מתווספים סיבים נוספים למניעת פגיעה נוספת. זה מסתכם בהיפרטרופיה או הגדלה של השרירים. גם שרירי הקיבה מתקצרים, מה שעלול להוביל לריחוש. זה יכול גם לתרום לתחושה שהבטן שלך גדולה יותר, שכן שטיפה דוחפת את הבטן החוצה ויוצרת מראה בולט.
הפחתת נקודה
הפחתת כתמים היא תהליך התמקדות בתרגילים באזור מסוים בגוף להפחתת השומן. הרעיון של צמצום נקודה נחשב כיום למיושן. על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, situps ישרף קלוריות, דבר שתורם לאובדן שומן רק אם שורפים יותר קלוריות ממה שאתה צורך.
מתיחה ויציבה
אחת הדרכים להימנע מהתפיחות שיכולה להיות קשורה לפריצות בטן או מצבים היא למתוח את שרירי הבטן לפני ואחרי ביצוע התרגילים. זה יעזור לשמור על השרירים רופפים ומתארכים. עמידה עם כתפיים כלפי מטה והרחק מהצוואר, כאשר הגב זקוף וראש מורם יכולה לעזור לשמור על התארכות השרירים ולשמור על יציבה טובה - שתאפשר לך להתפיח את הבטן ואת שרירי הבטן נמתחים.
סיבות אחרות
פעמים רבות פעילות גופנית יכולה להוביל לאכילת יתר מכיוון שהיא בונה תיאבון כזה. לפעמים זה יכול להוביל גם לשתיית נוזלים רבים מדי. אפשר לעלות במשקל כשאתה מתעמל בגלל אכילת יתר. מעקב אחר בקרת החלקים שלך לאחר האימון יכול לעזור להימנע מקיבה גדולה יותר, ולהרחיק את המשקל.
שיקולים
הדרך היחידה לבטן שטוחה היא על ידי שריפת שומן והפחתת המשקל הכללי שלך. קראנצ'ים יבנו את השריר ויציעו הגדרה ברגע שהשומן ייעלם. בניית וחיזוק שרירי הבטן תעניק גם תמיכה לגב, תציע איזון ויציבות ותקל על מרבית המשימות הגופניות, כך על פי פרסומי בריאות הרווארד. אם יש כאבים הקשורים לתפיחה של שרירי הבטן, פציעה או בקע עשויים להיות הגורם לכך. התקשר לרופא אם זה המקרה.
