מזון עשיר בפחמימות הוא מקור הדלק העיקרי לגופך ולמוח שלך. הם יכולים לסייע לך להעביר את אירועי הספורט שלך או לשמור על רמות ריכוז גבוהות, והם גם כמה מהמאכלים העשירים ביותר בויטמין ומינרלים. כדי לעזור לך לבצע את הבחירות הבריאות ביותר, למד עוד על כמויות מומלצות וכיצד הן עשויות להשתלב בתזונה היומית הרגילה שלך.
המלצות פחמימות
הנחיות התזונה לשנת 2010 לאמריקאים ממליצות כי גברים ונשים כאחד יקבלו כ 45-65 אחוז מסך הקלוריות היומיות שלהם מפחמימות, נתון השווה לכ- 900 עד 1, 300 קלוריות ליום, או 225-325 גרם. ספורטאי סיבולת זכרים עשויים להזדקק ליותר פחמימות בזמן שהם נערכים לאירוע שיופיע במיטבו. במקרים אלה, הפחתת צריכת הפחמימות שלך מחמישים אחוז מהקלוריות לכ -70 אחוז מהקלוריות היא מיטבית.
אוכל עשיר בפחמימות
למרות שמזונות מכל קבוצה עיקרית מכילים מעט פחמימות, אלו הבריאים והעשירים ביותר בפחמימות כוללים ירקות, פירות ודגנים. במקום לבחור במוצרים מעובדים או מעודנים, אכלו מזון שלם וטבעי המספק יותר ויטמינים ומינרלים. הדגש על בחירות עשירות בפחמימות עשירות גם בסיבים תזונתיים, המסייעות בעיכול ועשויות לסייע בהורדת לחץ הדם וכולסטרול. באופן ספציפי, האיגוד האמריקני לדיאטות קורא לגברים לאכול לפחות 2 כוסות פרי, 2 1/2 כוסות ירקות ו -5 אונקיות של דגנים מלאים מדי יום. ה- ADA מציע כי גברים מתחת לגיל 50 אוכלים 38 גרם סיבים מדי יום וגברים בני 50 ומעלה אוכלים 30 גרם מדי יום.
צריכת קלוריות
שיקולים תזונתיים
בעוד שפחמימות מספקות את מרבית האנרגיה שלך, הן אינן החומר התזונתי היחיד החיוני לבריאות. גופך זקוק גם לאספקה קבועה של חלבון ושומן, ולכן חשוב שלא להזניח מזונות כמו שעועית, בשרים רזים, דגים, אגוזים, זרעים ושמן זית. לפני שתאמץ תוכנית אכילה חדשה או תבצע שינויים גדולים בתזונה הנוכחית שלך, דבר עם הרופא שלך או עם דיאטנית רשומה.
