אתה צריך ויטמין C לריפוי פצעים, יצירת קולגן ומתפקד כנוגד חמצון בכדי למנוע רדיקלים חופשיים להזיק לתאים שלך. גם לאבקות ויטמין C וגם לכדורי ויטמין C יש היתרונות שלהם, ואותם עליכם לבחור תלויים לפחות בחלקם בהעדפותיכם ובצרכים האישיים שלכם.
קליטה וזמינות ביולוגית
על פי מכון לינוס פאולינג, חומצה אסקורבית סינתטית נוטה להיות זמינה באותה מידה ביולוגית כמו חומצה אסקורבית טבעית, ואבקות, כדורים וצורות לעיסה של ויטמין C. צורות של ויטמין C עם שחרור איטי עלולות שלא להיספג באותה מידה, עם זאת, מכיוון שתוצאות המחקר מעורבבות עם צורה זו של ויטמין C. אבקות המשלבות סידן אסקורבט עם מטבוליטים של ויטמין C, כמו אסתר C, לא הוכחו. להגדיל את ספיגת ויטמין C.
קלות שימוש
בחירת תוסף אבקה במקום כדור עשויה להיות טובה יותר למי שמתקשה בבליעה. צורות אבקות גם מקלות על התאמת המינון אם צריך.
חשוב לאחסן אבקת ויטמין C במקום יבש מאוד, עם זאת, לא בחדר האמבטיה או במטבח שלך, או שהאבקה באריזות הפתוחות עלולה להתחיל להיות יציבה ולהיווצר גושים. במקרה זה, זה לא יהיה יעיל באותה מידה.
תופעות לוואי פוטנציאליות
טבליות לעיסה וצורות אבקות של תוספי ויטמין C חושפות את השיניים שלך לחומצה רבה יותר מכדורי ויטמין C, העלולות לפגוע בשיניים אלא אם כן תבחר בגרסה לא חומצית ותשטוף את הפה היטב עם מים אחר כך.
אם החומציות של תוספי ויטמין C רגיל מפריעה לך, תוסף חוצץ בצורה של מינרליים אסקורבט, המשלב חומצה אסקורבית עם מינרל כמו סידן או אשלגן, עשוי להיות פחות סביר לגרום לתופעות לוואי, כולל בטן כואבת או שלשול, אם כי יש צורך במחקר נוסף בכדי לאמת תועלת פוטנציאלית זו.
מינונים גבוהים מאוד של ויטמין C מתוספי מזון בכל צורה שהיא, כמו אלו מעל 2 גרם ליום, עלולים לגרום לשלשול, בחילה, התכווצויות בטן, כאבי ראש, סומק או סיכון מוגבר לאבנים בכליות.
שיקולים פוטנציאליים אחרים
כל תוסף ויטמין C עשוי לקיים אינטראקציה עם תרופות מדללות דם, לכן יש לדבר עם הרופא שלך לפני שתוסיף תוספי מזון אלה לשגרה היומית שלך.
כל סוג של ויטמין C שאתה לוקח, חפש אחד עם סמל הפרמקופיה של ארצות הברית על הבקבוק. ConsumerLab.com ציין כי 27 אחוז מתוספי הוויטמין C שהוא בדק לא מכילים את כמות הוויטמין C המופיע בתווית, ומוצרים המאומתים על ידי USP בדקו את תכולת הוויטמין והספיגה.
