שום דבר לא מקלקל אימון זרוע יותר מאשר פיצוץ של פרכוסים המסתובבים דרך שרירי הזרוע שלך. אמנם מקובל ששריר יתעוות מיד לאחר אימון מסוים, או אפילו מספר שעות אחר כך, כישוף יתר של שרירים בזרוע או בעוויתות יכול להיות קשה להתמודד איתו ועלול לפגוע בהתקדמות אימוני הכוח שלך. בעוד שכל הפרכוסים עשויים להרגיש אותו דבר, ישנם למעשה מספר משתנים שעליכם להעריך לפני שתוכלו לטפל בבעיה.
עוויתות שרירים בזרוע
ראשית, קבע אם אתה עווית או התכווצות שרירים. שני המקרים לעיתים קרובות מסוכסכים זה עם זה, אך הם בעלי גורמים שונים ותסמינים שונים. עוויתות הן התכווצויות אלימות למדי שמשפיעות על קבוצת שרירים שלמה, שעבור שריר הזרוע בזרוע נתונה יכלול את כל אזור שריר הזרוע.
פרכס מקומי יותר ובולט פחות, לעיתים קרובות עם הפעלה חזותית עדינה יותר. עבור שריר הזרוע, זה יכול לכלול הפעלה לא רצונית של אחד מראשי שריר הזרוע, למשל.
גורם לכווץ שרירים
התכווצויות שרירים בזרוע נגרמות לרוב כתוצאה מאימונים כבדים וחוזרים ונשנים המתרכזים בדחיסת קבוצת שרירים מסוימת. עבור שריר הזרוע, תרגילי בידוד כמו תלתלים עומדים או יושבים באמצעות משקולות כבדות וחזרות מרובות עלולים לגרום לעוויתות במהלך אימון, מיד אחריו, או עד מספר שעות לאחר מכן.
התייבשות עשויה לגרום לעוויתות שרירים באופן כללי, אך לא באופן ספציפי בתוך שריר הזרוע. עוויתות יכולות להיגרם גם כתוצאה מאימון אינטנסיבי, אך זה לא צריך להיות. סיבות אחרות כוללות עודף צריכת קפאין או אלכוהול, חרדה או מחסור במגנזיום.
לעבוד על זה
התכווצויות Bicep הינן לרוב אירועים מבודדים שמתפוגרים זמן קצר לאחר האימון, אך ניתן להפחית או אפילו לחסל את הופעתם על ידי מתיחות המאריכות את שריר הזרוע. דרך אחת טובה לעשות זאת היא לעקוב אחר כל קבוצה של תלתלי שריר הזרוע עם סט שלוחות של תלת ראשי. התכווצות והארכת שרירי שריר הזרוע במידה שווה בערך, עם התנגדות משוקללת לכל תנועה, בדרך כלל תפחית או תבטל את התכווצויות שריר הזרוע.
שמור על לחות לאורך האימון שלך, וסיים כל אימון זרוע עם סט מתיחות מתקררות שמשחררות את השרירים שעבדת.
ניתן לטפל בבית בפרכוסים שרירים הנמשכים לאחר אימון בבית במקלחת חמה או במגבת חמה כדי להגביר את זרימת הדם לאזור הפגוע בכדי לעזור לעווית הדו-שריר להירגע. לחלופין, ניתן למרוח קרח על האזור בכדי להקטין את הכאב הנגרם כתוצאה מכווץ השרירים בזרועך, על פי מרפאת מאיו.
התכווצויות רטט שרירים
אמנם התכווצויות שרירים והתכווצויות שרירים רגילות באזור שריר הזרוע או במקום אחר אין מה לדאוג, אך סוג אחד של עוויתות שרירים כרוניות עשוי להעיד על בעיה חמורה יותר.
