נגיעה בהונות הרגליים לא חייבת להיות מחוץ להישג ידך. שיפור הגמישות של המסטרינגס, הגב התחתון ואפילו העגלים שלך יכול לעזור לך לבצע משימה זו. בצע מתיחות אלה פעם עד פעמיים בכל יום עד שתגיע ליעד שלך.
יושב מתיחת המסטרינג
אם המסטרינגס שלך צמודים, אתה מרגיש מושך לאורך אחורי הירכיים כשאתה מנסה לגעת בהונותיך. מתיחו רגל אחת בכל פעם כדי להתחיל, ואז שתי הרגליים יחד. התמתח רק עד שתרגיש תחושת משיכה עדינה. מתיחה עד כדי כאב עלולה לפגוע בשרירים שלך.
כיצד לעשות זאת: שב על האדמה כשרגלך הימנית ישרה. כופפו את הברך השמאלית עד שקול כף הרגל השמאלית מונח על הירך הפנימית הימנית. הושט לעבר אצבעות הרגליים והתכופפו לפנים בירכיים עד שתרגישו משיכה בחלק האחורי של הירך הימנית. החזיקו במצב זה 20 עד 30 שניות, ואז הרגעו. מתיחו שלוש פעמים והחלפו רגליים.
מתיחת חמסטינג עומדת
ניתן למתוח את שרירי הגסטרינג גם במצב עמידה.
כיצד לעשות זאת: הצב את עקב ימין על מדרגות או על חפץ יציב בגובה דומה. כוון את בהונותיך כלפי מעלה לכיוון התקרה. שמור על ברך ימין ישרה, התכופף לפנים בירכיים והגיע לידיים לכיוון כף הרגל. עצור כשאתה מרגיש תחושת משיכה והחזק למשך 20 עד 30 שניות. חזור שלוש פעמים על כל רגל.
מתיחה אחורית
הדוק בשרירי הגב יכול למנוע ממך לגעת בהונות הרגליים. אם אתה מרגיש מושך בגב כשאתה מנסה תנועה זו, סביר להניח שיש לך שרירי גב מהודקים. תנוחת היוגה של החתול יכולה לשפר את הגמישות של שרירי הגב.
כיצד לעשות זאת: התחל על הידיים והברכיים כשידיך ממוקמות מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים. הביא לאט לאט את סנטרך אל חזהך וקשת את גבך עד כמה שאתה יכול בנוחות. החזיקו במצב זה 20 עד 30 שניות, ואז הרגעו. חזור שלוש פעמים.
מתיחת עגל
כיצד לעשות זאת: לעמוד מול קיר. הניחו את כפות הידיים על הקיר בגובה הכתפיים. צעד את רגל ימין לאחור כשני רגל. ישר את הברך הימנית שלך לגמרי ונשען פנימה אל הקיר עד שתרגיש משיכה לאורך העגל. החזק למשך 20 עד 30 שניות וחזור שלוש פעמים על כל רגל.
