פעילות גופנית, כמו חבל קפיצות, אמורה לגרום לגופכם להרגיש אנרגטי, חזק וללא כאבים. אך לעיתים קרובות מדי, ההשפעות הרעות של דילוג על חבל, כמו נעליים לא ראויות, משטח לא נכון או פגמים בטכניקה, גורמות לאנשים להיגמל לפני שהם באמת נותנים צורה נהדרת זו של סיבולת לב.
היתרונות של חבל קפיצה
הנחיות הפעילות הגופנית של Health.gov לאמריקאים ממליצות למבוגרים לקבל 150 דקות בשבוע של פעילות אירובית בעצימות בינונית או 75 דקות בשבוע. השתתפות בפעילויות גופניות, כמו קפיצת חבל, יכולה לעזור לך לעמוד בהנחיות אלה ולתרום חיובי לבריאותך הכללית.
היתרונות של דילוג על חבל לירידה במשקל הם בשפע, במיוחד כשחושבים על שריפת הקלוריות הגבוהה בצורה זו של מחלות לב-ריאה. הוצאת הבריאות של הרווארד מדווחת כי 30 דקות של חבל קפיצות יכולות לשרוף כ 372 קלוריות באדם בן 155 פאונד.
אבל לא רק שריפת הקלוריות הופכת את זה לתרגיל שכדאי לנסות; חבל קפיצה תורם גם לבריאות לב טובה יותר, בריאות גופנית כוללת והפחתה בשכיחות מחלות מסוימות. איגוד הלב האמריקני מדווח כי העיסוק בפעילות גופנית יכול למנוע ממך התפתחות של מחלות לב.
זה יכול גם להפחית את הסיכון שלך ללקות בשבץ מוחי ולפתח סוכרת מסוג 2, ומכיוון שהוא תורם לבריאות עצם טובה יותר, היותך פעיל מוריד גם את הסיכון שלך לפציעה מנפילות.
בנוסף, מועצת התרגיל האמריקאית אומרת כי דילוג על חבל יכול לחזק את שרירי העגל ולשפר את גמישות הגידים והפשיה שמסביב, מה שיכול להפחית את הסיכון שלך לפגיעות ברגליים התחתונות. אלה חדשות טובות לכל מי שמתמודד עם כאבי פרקים או שרירים באזור הברכיים, הקרסוליים, כפות הרגליים או הירכיים.
השפעות רעות של דילוג על חבל
בדיוק כמו כל פעילות גופנית אחרת, יש גם יתרונות וחסרונות לסוג זה של פעילות אירובית. אמנם ניתן לפתור רבים מההשפעות הרעות של דילוג על חבל, אך ישנם כמה מצבים בהם בחירת שיטת קרדיו זו אולי אינה האפשרות הטובה ביותר.
עם זאת בחשבון, אם קפיצת חבל גורמת לכאב רב מדי, יתכן שתצטרך לנסות סוג אחר של פעילות גופנית. לגבי כאבי מפרקים בברך, בירך, בקרסול ובכף הרגל, יש לקחת בחשבון פעילויות בעלות השפעה נמוכה כמו שחייה, ריצה קלה או בריכה, אירובי מים, אופניים נייחים בהילוך קל, הליכה או יוגה עדינה.
דבר טוב מדי, כמו קפיצת חבלים יומית, יכול גם לתרום להשפעות הרעות של דילוג על חבל. הקפד להתאמן עם פעילויות אחרות אירוביות ואימוני כוח. ותן לזמן בתחילת האימון לבצע מתיחות דינמיות, ואת הסוף למתיחות סטטיות.
טיפים להגנה על המפרקים שלך
כדי לשמור על בטיחות ופגעי גופך, במיוחד אם ברצונך לקפוץ חבל ללא תופעות לוואי למפרקים, תצטרך להיות פרואקטיבית ותכליתית בגישה שלך להתעמלות.
- שמור על חבל נמוך. אם אתה מתחיל, יש לך כאב במפרקים, או שאתה מתאמץ מחדש מפציעה, כוון לתנועות בעלות השפעה נמוכה על ידי שמירה על החבל נמוך ורק העלאת הרגליים מעט מהאדמה. זכור, אתה עדיין יכול ליהנות מפעילות זו גם אם אתה צריך להפחית את האינטנסיביות ולהקטין את טווח התנועה.
- נחת ברכות. טיפ זה קריטי לכל מי שרוצה למנוע את ההשפעות הרעות של דילוג על חבל. כשאתה נוחת, הימנע מכה קשה באדמה. המטרה היא להיות קלילה על כדורי הרגליים ולנחות ברכות כדי לספוג את הזעזוע.
- בחרו משטח רך. באופן אידיאלי, עליכם לקפוץ על משטח המספק מעט נוחות ותמיכה כמו הדשא, רצפת אירובי, מסלול או רצפת חדר כושר. במידת האפשר הימנע מקפיצת חבל על משטח בטון. אבל אם זו האפשרות היחידה שלך, שקול להניח מחצלת חבל קפיצה על הקרקע. אם אתה משתמש בזה כחלק מתהליך שיקומי פציעות, היצמד למשטח בעל ריבוי גבוה.
- נעל נעליים מתאימות. הנעליים שאתה נועל יכול לעשות את כל ההבדל. בחר נעלי אימון או נעלי ריצה המספקות נוחות ותמיכה בפעילויות בעלות השפעה גבוהה.
