קביים, המשמשים לאיזון ויציבות לאחר פציעה ברגל או ניתוח, עשויים להיראות כתוספת מאיימת לשגרת הכושר שלך. אל ייאוש! על ידי שינוי התרגול שלך באימוני לב וכושר לאימון קביים, אתה יכול לנוח ולהבריא תוך כדי שמירה על המסלול עם יעדי הכושר שלך.
אזהרה
בזמן קביים, חיוני להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט כדי לתכנן את השיקום ואת הכושר שלך לאחר השיקום. אל תתחיל באימון קביים חדש מבלי שתדבר תחילה עם איש מקצוע רפואי.
פעילות וכושר פונקציונלי
הרופא או הפיזיותרפיסט שלך יכולים להכין אותך להשתמש בקביים לתנועה נושאת משקל, צעד ראשון חשוב לבניית תוכנית אימונים של קביים. בהתאם לרצינות במצבך, יתכן שתזדקק לטיפול גופני. חיוני שתמתין עד שהרופא או הפיזיותרפיסט שלך יפנה אותך לאימונים לפני שתחזור לחדר הכושר, או לפני שתתחיל לבצע תוכנית כושר תפקודית בבית.
מחקר שפורסם בפברואר 2014 בכתב העת של ההתאחדות הרפואית האמריקאית מצא כי עבור אנשים שחוו שבר בירך, תוכנית שיקומית של תרגילים תפקודיים, כמו מדרגות טיפוס, שיפרה את תוצאות הבריאות אפילו במינימום טיפול פיזיותרפי. כל תרגיל שאתה מבצע לאחר או בנוסף לשיקום הנדרש שלך חייב להיות מאושר על ידי צוות הבריאות שלך.
הנחיות הפעילות הגופנית של מחלקת הבריאות והשירותים האמריקנים עבור אמריקאים אומרות כי על מבוגרים לבצע לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעוצמה בינונית, או 75 דקות, בכל שבוע. בנוסף, יש לאמן כל קבוצת שרירים עיקרית בפעילות חיזוק פעמיים בשבוע. ניתן להכפיל את ההמלצות לפעילות אירובית לטובת יתרונות גדולים עוד יותר, אך יכולות להיות מוגבלות גם על ידי היכולות הגופניות שלך. שאלו את הרופא כיצד תוכלו לעמוד בדרישות הכושר שלכם.
אימוני אימוני כוח על קביים
שוחח עם הרופא שלך על הרמת משקולות בזמן קביים. פיזיותרפיסט מנוסה או מאמן אישי יכול לעזור לכם ליצור שגרה לשמירה על כוח בשרירים הבריאים תוך מנוחה ושיקום מספיק של אלו הזקוקים לזמן לריפוי, ובהמשך להחזיר כל כוח שאבד במהלך ההחלמה.
האימונים הבטוחים ביותר עבור אנשים על קביים הינם מבוססי מכונה, כך שאתה לא צריך לדאוג מהשמטת משקולות חופשיות או שיש לך ספוטר שמודע כיצד לעבוד עם המגבלות הספציפיות שלך. באישור רפואי, אתה יכול לנסות מכבשי חזה, מסגרות נפתחות מאוחרות, שורות אחוריות, תלתלי bicep, מכבשי תלת אופן ושלוחות, או מכונת הכביסה המסייעת, אך רק אם אתה מסוגל להיכנס ולמצוא בבטחה. אנשים מסוימים עשויים גם להיות מסוגלים לבצע תרגילי משקל גוף, כגון שכיבות סמיכה שהשתנו (כורעות ברך או על רגל אחת בלבד), משיכות משיכה בסיוע רגל אחת ותרגילי ליבה כמו כפיפות בטן.
אפשרויות אימון קביים אירוביים
על פי נתוני המרכז לבקרת מחלות ומניעה, כמעט מחצית מכלל המבוגרים עם מוגבלות אינם מקבלים פעילות גופנית אירובית כלשהי. כפי שמציין מחלקת הבריאות, רבים מהאתגרים העומדים בפני אנשים עם מוגבלות - כמו הכנסה נמוכה, חוסר תמיכה חברתית, חוסר תחבורה או מתקנים נגישים - קשורים לרעה בפעילות גופנית.
הליכה וטיפוס במדרגות עשויים להיות הגבול שלכם בזמן קביים, אך אם אתם רוצים שגרה מאומצת יותר, שאלו לגבי גישה למחזור ידיים או ארגומטר ידיים. תלוי בפציעה שלך, מחזור ידיים מקורה (כמו אופניים, אך לזרועותיך) יכול להיות אופציה נהדרת להעלות את הדופק. בקמצוץ, יתכן שתוכל להשתמש ב"מיני אופניים "מתחת לשולחן כתיבה ידנית מאולתרת במקום.
אתה יכול גם לשאול את הרופא שלך אם אתה מסוגל לשחות, מכיוון שהציפה של הבריכה מאפשרת לך לעבוד על השרירים הגדולים בזרועותיך או ברגליים, ללא לחץ כלשהו על הפציעה שלך. יתכן שתמצאי מצוף משיכה או מכשיר הנפקה אחר פלג גוף תחתון שימושי לשמירה על הרגליים תוך התמקדות בפלג הגוף העליון.
