קריאטין, חומצת אמינו המתרחשת באופן טבעי נמצא בגוף, הוא גם אחד התוספים הפופולריים ביותר בקרב ספורטאים ומפתחי גוף תחרותיים. מלבד הצריכה של קריאטין לשיפור הביצועים הספורטיביים, הוא שימש גם לטיפול במחלות לב וכלי דם, פרקינסון וניוון שרירים. יש לנקוט באמצעי זהירות לפני נטילת קריאטין, מכיוון שהוא עלול לגרום לתופעות לוואי כולל בעיות במערכת העיכול, חרדה ונזק לכליות. התייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש.
על קריאטין
קריאטין, המכונה בדרך כלל גם קריאטין פוספט, הוא חומצת אמינו או אבן בניין חלבון הנמצאת בשרירי הגוף. הקריאטין מיוצר באופן טבעי על ידי הכליות, הלבלב והכבד ומומר לשני תרכובות הידועות בשם פוספוקריטין וקריאטין פוספט. לאחר מכן הוא מאוחסן בשרירים ומשמש כאנרגיה בעת הצורך. בנוסף, ניתן למצוא קריאטין במזון שאתה אוכל כמו משחק בר; דגים כמו טונה, סלמון והרינג; ובשר אדום רזה. ניתן למצוא קריאטין כתוסף המיוצר במעבדה בצורה של אבקה, נוזלים, טבליות, כמוסות, תערובות משקה, חטיפי אנרגיה ולעיסה.
שימושים נפוצים
קריאטין משמש לרוב כמשפר ביצועים אתלטיים. נראה כי לקריאטין יש יכולת להגביר כוח ולשפר את מסת הגוף הרזה במהלך אימונים בעוצמה גבוהה ומשך זמן קצר כמו הרמת משקולות או ריצוף. קריאטין עשוי להיות יעיל גם בטיפול במחלות לב. על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, קריאטין משפר את רמות האנרגיה הנמוכות, יכול לעזור להוריד את הטריגליצרידים ויכול להוריד את רמות ההומוציסטאין, שהוא מבשר להתקף לב או שבץ מוחי. בנוסף, קריאטין שימש לטיפול בדיכאון, הפרעה דו קוטבית, מחלת פרקינסון, מחלת לו גריג, דלקת פרקים, מחלת עיניים הידועה בשם אטרופיית גיראטה, מחלת מקארדל ו ניוון שרירים.
תופעות לוואי
בנוסף לחרדה, תופעות לוואי רבות קשורות לשימוש בקריאטין; לכן יש להתייעץ עם רופא לפני השימוש. תופעות לוואי כוללות אי נוחות בבטן, שלשול, בחילות והקאות, התכווצויות שרירים, חוסר סובלנות לחום, התייבשות, חום, חוסר איזון באלקטרוליטים, כאבי ראש קלים, עצבנות, עצבנות, ישנוניות, דיכאון, סחרחורת ותוקפנות. תופעות לוואי חמורות עשויות לכלול התקפים, קרישי דם ברגליים, גפיים נפוחות, שינוי תפקודי הכבד ופגיעה בכליות כמו נפרטיס ביניים.
אמצעי זהירות
קריאטין עלול לגרום לתופעות לוואי בעת השימוש בשילוב עם תרופות מרשם, ללא מרשם וצמחי מרפא או תוספי מזון. הימנע משימוש בקריאטין אם אתה נוטל תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות כמו דיקלופנק, נפרוקסן, דיפלוניסל, אטולאק, איבופרופן וקטופרופן. אל תשתמש בקריאטין עם משתן, מכיוון שהם עלולים להעלות את הסיכון להתייבשות ולפגיעה בכליות. אין לערבב קריאטין עם ממריצים כמו קפאין, מכיוון שהסיכון להתייבשות ושבץ עולה.
