באותה דרך שבה קצב הלב של כולם שונה, ההתאוששות של כולם שונה גם היא. ספורטאים יחזרו לדופק הבסיסי שלהם תוך מספר דקות בלבד, בעוד שאנשים שלא התעמלו זמן רב עשויים לקחת יותר פעמיים או שלוש. ככל שדופק מהיר יורד לאחר שתפסיק להתאמן, כך הלב שלך יהיה בריא יותר.
קצב התאוששות לב
קצב התאוששות הלב הוא המהירות בה לבך חוזר לשגרה לאחר הפסקת האימון. לדברי הקרדיולוג ד"ר מייקל לאואר ממרפאת קליבלנד, הגורם החשוב ביותר להפחתת קצב הלב הוא מה שקורה ברגע הראשון אחרי שתפסיק להתאמן. לאחר שתפסיק את האימון, קצב פעימות הלב שלך אמור לרדת בערך 20 פעימות במהלך הדקה הראשונה. אנשים עם ירידה של 12 ומטה במהלך אותה דקה ראשונה נמצאים בסיכון גבוה יותר ללקות בהתקף לב בהמשך החיים.
חזור לדופק רגיל
הדופק הרגיל שלך הוא מהירות הדופק שבה פעימות הלב שלך כשאתה במנוחה. מכיוון שמספר זה משתנה מאדם לאדם, תצטרך למדוד את הדופק במנוחה שלך לפני שתתחיל להתאמן. מדוד את הדופק שלך שוב כמה שניות לפני שתפסיק את האימון. לאחר מכן המשיכו למדוד במרווחים של כדקה. אם הדופק שלך הוא 190 בזמן האימון והדופק במנוחה שלך הוא 80, זה יכול לקחת מספר דקות עד שקצב הלב שלך יחזור לקדמותו. בעוד הדופק שלך עלול לרדת בערך 20 פעימות במהלך הדקה הראשונה, הוא עלול להאט לצניחה של 15 בערך במהלך הדקה השנייה והשלישית.
גורמים המשפיעים על התאוששות
רמת הכושר שלך משחקת תפקיד חשוב כמה מהר הדופק חוזר לקדמותו. ככל שאתה מתאים יותר, הלב שלך יתאושש מהר יותר. הגיל משחק גם גורם. לילדים יש התאוששות מהירה יותר מהמבוגרים. האימון בפועל ממלא תפקיד. על פי מחקר שפורסם בשנת 2010 בכתב העת לבריאות תעסוקתית, אם אתה עובד בעצימות גבוהה במהלך האימון כולו, ייתכן שההחלמה שלך תהיה איטית יותר מאשר אם אתה לוקח הפסקות קבועות במהלך שגרת האימונים שלך.
מהירות התאוששות אידיאלית
כמה זמן לוקח דופק לחזור למהירות המנוחה שלו תלוי גם כמה זמן אתה מתעמל. אם אתה מתעמל במשך מספר דקות, ייקח כמה שניות עד שתאט את קצב הלב. אם אתה מתעמל במשך 30 דקות או יותר, זה ייקח יותר זמן. הגורם החשוב ביותר הוא שהמספרים ימשיכו לרדת דקה אחר דקה.
