אינדיקטור אמין אם תוכנית דיאטה מתאימה ליעדים שלך היא היכולת שלך לשמור על דיאטה זו יותר מכמה שבועות. תכניות אכילה המסתמכות על חסך להזיל קילוגרמים במהירות הן בדרך כלל קצרות מועד מסיבה כלשהי. גורמים אינדיבידואליים, כמו משקלכם, גילכם ורמת הפעילות כולם תורמים לצרכי הקלוריות שלכם. בעוד שתזונה של 1, 200 קלוריות עובדת היטב עבור אנשים מסוימים, אחרים זקוקים ליותר קלוריות כדי לתמוך באורח חייהם.
המלצות מינימליות לקלוריות
למרות ש -1, 200 קלוריות נחשבות לרמת הקלוריות הבריאה המינימלית עבור נשים, גברים בדרך כלל זקוקים לפחות ל -1, 500 כדי לתמוך בצרכים תזונתיים ואנרגטיים. עבור נשים פעילות, 1, 200 קלוריות עשויות לא להספיק. אם אתה נשאר רעב בדיאטה של 1, 200 קלוריות, הגדלת היעד הקלורי שלך ב 100 עד 200 קלוריות עשויה לעזור לך לעמוד בתכנית אכילה מוגבלת מבלי לחבל בירידה במשקל שלך.
כוח נשאר
תזונה של 1, 200 קלוריות המספקת תזונה נאותה וכוללת מגוון של מזונות מילוי, כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים, היא בדרך כלל בת קיימא, בתנאי שאתה מרגיש מרוצה ולא רעב כל הזמן. בעוד שתזונה דלה ביותר בקלוריות המספקת 800 קלוריות או פחות חייבת להיות במעקב על ידי איש מקצוע רפואי, אישה יכולה בדרך כלל להמשיך בדיאטות של 1, 200 קלוריות ללא פיקוח כל עוד היא יכולה לעמוד בתכנית. עם זאת, ישנן תופעות לוואי פוטנציאליות אם יורדים במשקל מהר מדי ברמה זו קלורית.
הרזיה מהירה
דרוש גירעון של 1, 000 קלוריות ליום כדי לייצר 2 קילוגרמים. של ירידה במשקל בשבוע. ירידה במשקל בשיעור של יותר משני קילוגרמים. בשבוע אינו מומלץ, אלא אם כן תחת פיקוחו של רופא. תופעות לוואי אפשריות של ירידה מהירה במשקל כוללות אבני מרה, עייפות ובחילה. אם תזונה של 1, 200 קלוריות מייצרת אובדן של יותר משני קילוגרמים. בשבוע, הגדל את צריכת הקלוריות שלך במרווחים של 100 עד 200 קלוריות עד שתמצא מטרה קלורית שתומכת בשיעור בריא יותר של ירידה במשקל.
שיקולים
תזונה של 1, 200 קלוריות עובדת היטב עבור אנשים מסוימים, אך אינה מספר הקסם של כולם. כדי ליהנות מניהול משקל לטווח הארוך, עליכם להתחייב לשינויים באורח החיים הבריא, כולל ביצוע פעילות גופנית סדירה וביצוע אפשרויות מזון מאוזנות ובריאות. כשתגיע למשקל היעד שלך, צרכי הקלוריות שלך לתחזוקת המשקל ככל הנראה יהיו נמוכים מאלה שהיו במשקל ההתחלתי שלך. בשלב זה, נסו את היעד הקלורי שלכם עד שתמצאו טווח שעוזר לכם לשמור על המשקל. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל ירידה במשקל או תוכנית אימונים, במיוחד אם יש לך מחלה הקשורה לדיאטה או היסטוריה של בעיות לב.
