קריאטין היא חומצה המיוצרת בגופך, בעוד חלבון מי גבינה הוא חלבון המספק חומצות אמינו לגופך לשימוש לפי הצורך. שניהם מועילים להתאוששות מאימונים, ושניהם מספקים יתרונות בולטים. קריאטין נמצא בדרך כלל בבשרים אדומים, אומר קליניקת מאיו. חלבון מי גבינה הוא חלק מתהליך ייצור הגבינה ומשווק כעת כתוסף, אומר Healthline. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל תוכנית דיאטה, אימון או אימונים.
טיפ
לקריאטין ולחלבון מי גבינה יש תפקידים שונים בגופך ולכן לקיחת השניים יחד לא יכולה להיות מצב זה או זה. כאשר אתה מבין כיצד הם יכולים לעבוד יחד, אתה עשוי להרוויח מלקחת את שניהם בו זמנית כדי לתדלק את צמיחת השרירים שלך ואת הביצועים שלך.
התחזק עם קריאטין
קריאטין מונוהידראט הוא הצורה הנמכרת ביותר של קריאטין והזול ביותר. הוכח כי קריאטין מונוהידראט משפר את סיבולת השרירים לטווח הקצר. השיפורים כוללים עוצמה וכוח מקסימליים, עבודה המתבצעת במהלך קבוצות התכווצויות שרירים במאמץ מירבי, ביצועי ספרינט במאמץ יחיד ועבודה שבוצעה במהלך ביצועי ספרינט חוזרים ונשנים, על פי WebMD. אינך זקוק למינונים גדולים של קריאטין. כדי למנוע הפרעה בקיבה, מספיקים 5 גר 'ליום בכדי למקסם את רמות הקריאטין בגופך לאחר חודש ממליץ לתזונה מקסין. קיימים סוגים אחרים של קריאטין, כמו למשל קריאטין אתיל אסטר, אך לא הוכיחו שהם יעילים יותר מאשר קריאטין מונוהידראט, למרות עלותם המוגברת.
הכירו את צרכי החלבון שלכם עם מי גבינה
חלבון מי גבינה הוא מקור לחומצות אמינו, המהוות אבני הבניין של חלבונים. חומצות אמינו משמשות לתפקודים רבים בגוף ואף יכולות לתמוך בתפקודים עצביים. גם חומצות אמינו מתפרקות ונצרכות לצורך תיקון ורסטודנטים של רקמות כאשר מתרחש מאמץ שרירים, כמו למשל במהלך אימוני התנגדות, על פי BodyBuilding.com. ככל שעוצמת האימונים ונפחכם יגברו, צרכי החלבון שלכם יגברו, ושימוש בתוסף חלבון מי גבינה הוא שיטה אחת לענות על צרכים אלה.
חלבון קריאטין ומי גבינה יחד
ניתן להשלים חלבון קריאטין וחלבון מי גבינה יחד, אומר מקסין תזונה. שניהם נקלטים ומשתמשים בהם על פי הצורך. במהלך האימון, תוספי הקריאטין משחזרים עתודות מדוללות ותומכים בייצור אנרגיה מיידי כדי לשפר את הביצועים הספורטיביים הכוללים שלך. לאחר אימון, כאשר רקמות השריר שלך נשברות, חלבון מי גבינה יכול לעזור בהחלמה על ידי תיקון והחידוש של השריר שלך. על ידי שילוב של שני התוספים אתה מקבל את היתרונות של השניים כדי להגיע ליעדים שלך.
להפיק את המרב מכל אחד מהם
במהלך כל אימון אינטנסיבי, גופך משתמש בגליקוגן כדלק. נטילת סוכר פשוט כמו דקסטרוז או מלטודקסטרין יכולה לחדש את גופך ולהגדיל את החלמתך, בהנחה שתשלב אותו עם חלבון. הזמן האידיאלי להתרחש זה הוא לאחר האימון, כאשר רמות האינסולין שלך גבוהות ורמות הגליקוגן בשריר שלך נמוכות, ממליץ STACK. זה יגרום לסוכרים וחומצות אמינו להיגרר לשרירים שלך כדי להחליף את מה ששרפת. דרך קלה לקחת דקסטרוז היא להוסיף אותו לנער בשיעור כפול של חלבון מי גבינה. השליך מקף קינמון ותהיה בדרך להחלמה מהירה ותהיה מוכן לאימון הבא שלך.
