הת'ה מתייחס לתרגול הגופני של היוגה, ולכן כל תנוחות הכרוכות בהגעה, כיפוף, פיתול, איזון או סחיטת גופך נופלות בקטגוריה זו. תרגול גופני זה נבדל מעבודת הנשימה ומדיטציה שהם גם חלק מתרגול יוגה מקיף.
הכנת גופך לתנוחות אלה עושה שפע של טוב לשרירים, לאברים, למפרקים ולנפש. כל אחת מעשרות התנוחות שתיתקל בהן בתרגול של האטה מציעה אין ספור יתרונות. התחל את התרגול שלך והתחל לחוות כמה מהבולטים שבהם.
בריאות הלב
תרגול יוגה קבוע יכול לסייע בהפגת לחץ דם גבוה, כמו גם להפחית את מספר התופעות הזוויתיות לא נוחות בקרב אנשים עם מחלות לב וכלי דם, דיווח על סקירת מחקרים שפורסמה בכתב העת Indian Journal of Community Medicine בשנת 2014. מחקר נוסף שנבדק במאמר זה הראה כי יוגה משפר גם את זרימת הדם ללב ולנגעים על הלב המעידים על המחלה.
בניין צפיפות עצם
תנוחות יוגה נושאות משקל, כמו עץ, זווית צד, משולש ולוחם I, II ו- III, מסייעות להפוך את אובדן העצם בקרב אנשים עם אוסטאופורוזיס ואוסטאופניה. מחקר שפורסם ב"נושאים בשיקום גריאטרי "בשנת 2016 הראה שרק 12 דקות של אימון מדי יום יכולות לבנות צפיפות בעמוד השדרה ובעצם הירך.
חוזק ליבה
תנוחות רבות של האטה משפרות את כוח הליבה שלך - זה מרכז גופך, המורכב מעמוד השדרה, שרירי הבטן והירכיים. גרעין חזק שומר על פונקציונליות ומחלק את הפציעה; זה גם משפר את הביצועים שלך בספורט ובכושר. תנוחות כמו סירה, קרש וכלב פונה כלפי מטה מחזקות את האכסונות החיצוניים שלך; כסא ולוחם אני מכוון לישבן שלך; וכיסא והרמה-חצי-הרמה משפרים את הכוח בפרסינליות, שהם השרירים המקיפים את עמוד השדרה שלך ומסייעים כשאת מתפתלת ומתכופפת.
ניידות משותפת
כשאתה לא עובד את המפרקים למלוא תנועתם, הם נוטים להקשיח ולהגביל את התנועה שלך. יוגה של הת'ה מציבה את המפרקים שלך בכיוונים מרובים, ובכך משפרת את הניידות והגמישות שלך. מחקר שפורסם בכתב העת למדעי הפיזיותרפיה משנת 2015 מצא כי סתם יוגה אחת של 90 דקות בשבוע, שיפרה מאוד את הניידות במפרקים, בעיקר עמוד השדרה, של נשים בנות 50 עד 70 שנה.
בריאות בחזרה
תנוחות יוגה שהותאמו השתנות הן דרך יעילה לטפל בתסמינים של כאבי גב תחתון, ולמנוע נכות הקשורה למצב זה. סקירת המחקר בכתב העת Journal of Orthopedic Rheumatology שפורסמה בשנת 2016 הגיעה למסקנה כי יוגה האטה יכולה להיות יעילה כמו טיפולים אחרים שאינם תרופתיים בטיפול בכאבים בגב התחתון, ולמעשה עשויים להיות טובים יותר משיטות הטיפול הרגילות.
איזון ויציבה
תנוחות יוגה של הת'ה יכולות לשפר את היכולת שלך לדעת היכן אתה נמצא בחלל - זה האיזון והפרופריוציה שלך. איזון טוב מונע מכם להיות קלוטים ולפוטנציאל ליפול ולפגוע בעצמכם כשאתם נתקלים ברחוב קפוא או משתנים בשטח. אתה גם עומד גבוה יותר ונראה בטוח יותר כיוון שיווי המשקל והפרופסיוטציה משפיעים על היציבה שלך.
כושר כללי
כאשר מתאמנים באופן קבוע, תנוחות היוגה של האטה משפרות היבטים מרובים החשובים לכושר הגופני. כפי שנחשף במחקר שפורסם בגיליון 2001 של קרדיולוגיה מונעת, מינימום של שני שיעורי יוגה שהשתתפו בשבוע - אלה כללו 10 דקות של תנוחות חימום דינמיות ו 50 דקות של אסאנה - במשך שמונה שבועות שיפרו את ספיגת החמצן, כוח השרירים ו סיבולת וניידות משותפת.
יתרונות יוגה לגברים
