כדי לרדת במשקל עליכם לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. דיאטות קיצוניות דלות קלוריות נוטות לשמר שומן ולבזבוז שרירים. מכיוון שריר הוא התנור שורף קלוריות שלך, אובדן שרירים מאט את חילוף החומרים שלך ומעכב ירידה במשקל.
קצב מטבולי
אתה שורף את מרבית הקלוריות היומיות שלך באמצעות פונקציות חיים בסיסיות כמו זרימת דם ועיכול. מספר זה נקרא קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, או BMR. כדי למצוא את ה- BMR שלך, הכפיל את המשקל שלך בקילוגרמים על ידי 24 - ק"ג אחד הוא 2.2 ק"ג - פי 1 לגברים ו -0.9 לנשים. הכפלו את התוצאה ב -0.85 אם אתם סובלים מהשמנת יתר, 0.9 אם אתם סובלים מעודף משקל, 0.95 אם אתם במשקל בריא ו- 1 אם אתם רזים מאוד.
רמת פעילות
הפעילויות היומיומיות שלך שורפות גם קלוריות. הכפל את ה- BMR שלך ב -1.3 אם אתה מושב, 1.55 אם אתה פעיל קל אך לא מסתדר ו- 1.65 אם אתה מתעמל מדי יום. זה בערך מספר הקלוריות שאתה שורף ביום.
ירידה במשקל
כדי להוריד 20 קילו אתה צריך לשרוף 70, 000 יותר קלוריות ממה שאתה צורך. הפחיתו את 1, 000 הקלוריות שנאכלו מההוצאות הקלוריות היומיות שלכם וחלקו את המספר הזה ל -70, 000 כדי לחשב כמה ימים ייקח לכם להפסיד 20 פאונד.
