איבוד כמות גדולה של משקל יכול להתמודד עם אתגרים. כשמישהו צריך להוריד 150 קילו במהירות על מנת לשפר את בריאותו או להתכונן להריון או לניתוח, זה יכול לגרום לעור רפוי.
עור רופף יכול להיות לא נוח, לגרום לחריצה ולגרום לבוש ופעילויות מסוימות לאי נוחות. ישנם כמה אמצעי מניעה אותם ניתן לנקוט כדי למנוע עור רפוי לאחר איבוד 150 קילו, ללא ניתוח.
למרבה הצער, אי אפשר לדעת כמה עור רופף יהיה לך כתוצאה מירידה במשקל. על פי נתוני בריאות קולומביה, כמות העור הרופף לאחר ירידה במשקל יכולה להיות תלויה בכמות הירידה במשקל ובמהירות שאבדה, כמו גם בגמישות העור האישית שלך.
עבור לאט לתוצאות הטובות ביותר
למרות שמפתה לנסות למצוא את הדרך המהירה ביותר להוריד 150 קילו, ירידה במשקל בקצב איטי יותר היא אפשרות בריאה יותר. על פי המשרד לבריאות האישה, כאשר הירידה במשקל מתרחשת בהדרגה, יש סיכוי גבוה יותר להישאר במצב קבוע. על פי מאמר משנת 2017 שפורסם בכתב העת Advances in Nutrition, ירידה במשקל מונעת בהדרגה אובדן שרירים המתרחש במהלך ירידה מהירה במשקל. בתורו, זה יעזור לשמור על הרכב הגוף שלך יותר יציב.
דגש על תזונה והידרציה
דרך מועילה למניעת ירידה במשקל של עור שקוע היא לאכול ארוחות מזינות מלאות בחומרים מזינים ונוגדי חמצון. מרפאת מאיו מציעה לאכול תזונה מגוונת, הכוללת פירות וירקות כתומים וצהובים כמו גזר, פלפלים, חניכיים ותפוזים, כמו גם פירות יער, קטניות, ירקות עליים ועגבניות, לשמירה על עור בריא ומתוח.
בנוסף, שומנים בריאים הנמצאים בדגים כמו סלמון ומקרל עוזרים להחליק את העור ושמנמתו לאחר ירידה במשקל. הימנע ממזונות מעובדים מאוד, מסוכרים מזוקקים וממזונות עשירים בנתרן, שיכולים לגרום להתייבשות.
שמירה על לחות טובה משפרת את בריאות העור ויכולה לעזור במניעת נזקי עור, קמטים ושקעים. פן רפואה ממליצה לשתות בין 48 ל 64 גרם מים מדי יום, תלוי בגודל הגוף שלך. ניתן להשיג הידרציה דרך מזונות כמו אבטיח, יוגורט, חסה, עגבניות, ענבים, מלפפון, ירקות עליים, רוטב תפוחים וביצים קשות.
יתרה מזאת, מרפאת מאיו מציעה להשתמש בקרמים לחות המסייעים לעור רופף ושמנמן. בחר במוצרים המכילים רכיבים נוספים שמנמנים את עורם הבריא כמו ניאצינאמיד, חומצות הידרוקסי ופפטידים.
בנה שרירים עם אימוני כוח
שמירה על מסת שריר חשובה למניעת עור רופף ונפול לאחר שאבד 150 קילו ללא ניתוח. זה מועיל גם לבנות שרירים באמצעות אימוני היפרטרופיה כדי למלא את העור הרופף שיכול להגיע כתוצאה מירידה במשקל.
על מנת לבנות מסת שריר, המועצה האמריקאית לתרגיל ממליצה להרים משקולות לשניים עד שלוש מערכות של 6 עד 12 חזרות לכל תרגיל, במהירות של 70-80% מקסימום חזרות אחד. מכוון להרים משקולות לפחות פעמיים בשבוע לפי המלצת משרד הבריאות ושירותי אנוש של ארה"ב. הקפד לעבוד על כל קבוצות השרירים העיקריות שלך ולאפשר מנוחה מספקת בין אימוני האימון. בדרך כלל זה אומר לפחות יום מנוחה מלא אחד בין אימוני אימוני כוח, אך לפעמים מתחילים זקוקים למנוחה קלה יותר.
טיפ
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, ירידה במשקל לאט אידיאלית למניעת עור רפוי. אך במקרים מסוימים אין אפשרות להיעשות מעט בעור רופף ונפול, לאחר ירידה משמעותית במשקל. זכור כי קיימות אפשרויות כירורגיות והתייעץ עם הרופא שלך אם אתה חושב שאפשרות זו יכולה לעזור לך.
אזהרה
התייעץ עם רופא לפני תחילת כל תוכנית הרזיה או אימון.
