צמצום ספוטים הוא מיתוס, על פי המועצה האמריקאית לאימון. אזורי הגוף בהם אמריקאים רבים רוצים לאבד הכי הרבה שומן - כמו הקיבה - הם בדרך כלל החלקים האחרונים בגוף שמורידים במשקל. עם זאת, על ידי צפייה במה שאתה אוכל והשתתף לפחות ב 150 דקות של אימונים ואימוני כוח אינטנסיביים מדי שבוע, תראה ירידה בשומן בבטן ובחזה.
איך עובד אובדן שומן
על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, מחקר שנערך באוניברסיטת מסצ'וסטס הכניע 13 גברים תוכנית אימון בטן אינטנסיבית של 27 יום. תוצאות המחקר הראו כי הנבדקים איבדו שומן בכל אזורי גופם, כולל אזור הבטן. למרות שנראה שהפחתת כתמים עובדת, האמת היא שהירידה במשקל מתרחשת בכל הגוף ולא רק באזור אחד ספציפי. כדי לשרוף שומן בחזה ובבטן, עקוב אחר שגרת עקבית של שגרת אימון אימון וכושר. הוסף תזונה בריאה ודלה בקלוריות בכדי לייצר גירעון קלוריות יומי של 500 עד 1, 000 קלוריות כדי לאבד 1 עד 2 פאונד לשבוע.
אימוני קרדיו בחדר הכושר
אימוני לב וכלי דם אינם טובים רק ללב שלך, הם גם עוזרים לשרוף הרבה קלוריות ושומן. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ על 150 דקות בשבוע על פעילות גופנית אינטנסיבית. תרגילי כושר המספקים את פעילויות הלב המתבקשת כוללים שיעורי אירובי, אופניים נייחים, הברכות שחייה, הליכונים ומכונות אליפטיות. מצא כמה פעילויות שאתה נהנה והחל אותה אם אתה מתחיל להשתעמם מהשגרה שלך בסיבולת לב. שינוי והגברת עוצמת אימוני הקרדיו שלך עוזר גם במניעת מישור הרזיה.
תרגילי בטן
כשאתה שורף עודף שומן באמצעות דיאטה ופעילות גופנית אירובית, חיזק את שרירי הבטן לקבלת בטן צמודה וגוון. סקוואטים וריאות מחזקים את שרירי הבטן שלך כמו גם את הגלוטות, הארבע ראשי, המסטרינגס והעגלים שלך. חיזקו את שרירי הבטן ואת שרירי הגב בעזרת תרגיל הקרש הקדמי. שקול לבצע תרגילים שונים באמצעות כדור יציבות, כגון מתיחות ברכיים, זבוב משקולות, הרחבות תלת-אוזן משולשות ראשונות או כפיפות בטן. כל אחד מהתרגילים הללו בונה שרירי שרירי זרוע וחזה חזקים כמו גם שרירי זרוע וחזה.
תרגילי חזה
לבניית שרירי חזה חזקים, יש מגוון מכונות אימון לבחירה. השתמש בספסל כדי לבצע מכבשי ספסל משקולות או משקולות. הרם או הורד את גב הספסל על מנת להפוך את האימון למאתגר יותר. השתמש בלחץ הכבלים או בחיבורי הכבלים העומדים. בצעו שכיבות סמיכה רגילות או השתמשו בכדור תרופות כבסיס תמיכה לדחיפות. השתמש רק ביד אחת כדי להפוך את התרגיל למאתגר יותר. בצעו נגיעה בזמן שהחזה מעביר את כדור התרופות לבן זוג לאימון.
