כיצד להשוות קילו אחד לקלוריות שנשרפו ופחמימות שנשרפו

ירידה במשקל היא בעצם מספרים. ביום נתון, כדי לרדת במשקל, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח. במהלך שבועות, הגירעון הקלורי היומי הזה מסתכם בקילוגרמים שאבדו. קלוריה היא פשוט יחידת אנרגיה. אם תאכל פחות אוכל ממה שאתה זקוק, גופך ישרוף שומן בגוף כדי לספק את האנרגיה. המועצה האמריקאית לאימונים, קבוצת כלבי שמירה ללא כוונת רווח, מספקת משוואות קלוריות להמרת קילוגרמים לקלוריות שנשרפו.

חישוב קלוריות שנשרפו במשך קילוגרם של ירידה במשקל.

שלב 1

השתמש במשוואה שקילוגרם אחד שווה ל- 3, 500 קלוריות. כדי להוריד קילוגרם אחד ממשקל הגוף, עליכם לשרוף 3, 500 קלוריות נוספות.

שלב 2

המירו גרם פחמימות לקלוריות. גרם אחד של פחמימות שווה לארבע קלוריות.

שלב 3

חשב כמה פחמימות שוות קילו לירידה במשקל. חלקו 3, 500 בארבע. קילו אחד שווה ל 875 גרם פחמימות.

שלב 4

השתמש במספרים אלה כדי לסייע בתכנית הרזיה שלך. אתה יכול לשרוף תוספת של 3, 500 קלוריות בשבוע באמצעות פעילות גופנית ואכילת פחות אוכל. זה יביא לירה אחת במשקל בשבוע. צמצם את צריכת הפחמימות שלך בכ -400 גרם לשבוע או 60 גרם ליום. זה מהווה כמחצית מה 3, 500 המחסור הקלורי שאתה מנסה ליצור. השתמש בתרגיל כדי לשרוף את המחצית השנייה במהלך השבוע.