החטיף שלאחר האימון עשוי להיות אחת הארוחות החשובות ביותר ביום אם אתם מנסים לרדת במשקל. לאחר אימון גופך מיועד לתיקון ובניית רקמת שריר, הדורשת אנרגיה.
כמקור לנוזלים, פחמימות וחלבון, ניעור לאחר האימון עושה בחירה טובה כל עוד אתה שומר על קלוריות. תוכלו למצוא שייקים שנרכשו בחנות מוכנים לשתייה או להכין אותם בעצמכם. דבר תמיד עם הרופא שלך לפני שאתה יוצא לדיאטה לירידה במשקל או התחלת תוכנית אימונים חדשה.
מה לחפש בשייקים שלאחר האימון
שני הגורמים החשובים ביותר כאשר שוקלים שייק לאחר אימון לירידה במשקל הם הבאים:
1. לא גבוה בקלוריות
למרות שהארוחה שלאחר האימון היא ארוחה חשובה, קלוריות עדיין סופרות כשאתה מנסה לרדת במשקל. הקפד לספור את הקלוריות מהשייק שלך בצריכה היומית הכוללת שלך ונסה להגביל את השייק שלך ליותר מ- 300 קלוריות.
2. מערבבים פחמימות וחלבון
אתה רוצה שילוב בריא של פחמימות וגם חלבון בכדי להפיק את המרב. באופן אידיאלי, שייק לאחר האימון אמור להכיל כ -3 גרם פחמימות לכל 1 גרם חלבון, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטה. אתה גם רוצה שהשייק שלך יהיה דל בשומן כדי לעזור לשמור על קלוריות נמוכות ולהגביל את אי הנוחות בבטן.
שייקים מוכנים לשתייה לאחר אימון
שייקים מוכנים לשתייה שניתן לזרוק אותם בקלות בתיק חדר הכושר שלכם הופכים אפשרות נוחה לארוחה שלאחר האימון. קרא את התווית כדי לוודא שהיא מספקת את הכמות הנכונה של קלוריות, פחמימות וחלבון.
עיין גם ברשימת המרכיבים. שייק טוב לשתייה מוכנה לשתייה לא אמור להכיל סוכרים נוספים, כמו סירופ תירס עתיר פרוקטוז, או סוכרים שמקורם בעמילן, כמו דקסטרין או מלטודקסטרין. אתה גם רוצה להתרחק ממשקאות שאומרים שהם יעזרו לך להשיג שרירים.
למרות שזה עשוי להיות המטרה שלך, משקאות אלה עשויים להכיל חומצות אמינו מסועפות, הידועות כי לא רק מקדמות עלייה בשרירים, אלא גם עלייה במשקל, על פי המרפאה בקליבלנד.
הפוך את עצמך לנער לאחר האימון
כדי לקבל שליטה רבה יותר על הטלטול שלאחר האימון, הכינו בעצמכם באמצעות מזון מלא. שייק של מזון מלא נקי מתוספים ומרכיבים מיותרים, כמו סוכר, ומלא בסיבים, ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים שלא תוכלו להכניס לבקבוק. בנוסף, תוכלו לשלוט על המרכיבים, ועל כן, על תכולת הקלוריות.
חלב שוקולד הוא משקה קלאסי שלאחר האימון, על פי ההרחבה של אוניברסיטת קולורדו. כוס אחת של חלב שוקולד דל שומן מכילה 180 קלוריות, 8 גרם חלבון ו -31 גרם פחמימות. אם זה נוח יותר, תוכלו ליהנות מכוס חלב שוקולד רגיל במקום שייק.
כדי להקציף מילקשייק בריא משלך, ערבב כוס חלב ללא שומן עם בננה קטנה וכף כף חמאת בוטנים לשייק 270 קלוריות עם 16 גרם חלבון ו 42 גרם פחמימות.
יוגורט יווני עשיר בחלבון ומהווה בסיס טוב לשייק לאחר האימון לירידה במשקל. מערבבים מיכל של 6 אונקיות של יוגורט יווני רגיל ללא שומן עם כוס אוכמניות וחצי כוס מיץ תפוזים במאה אחוזים כדי ליצור שייק עבה ומספק עם 245 קלוריות, 18 גרם חלבון ו -42 גרם פחמימות.
עבור שותים שאינם חלב יש לערבב 1 כוס חלב סויה עם 1/2 כוס טופו וכוס כוס מנגו טרי חתוך טרי למשקה של 300 קלוריות עם 16 גרם חלבון ו -40 גרם פחמימות. או נסה את אחד המתכונים להלן שייקים לאימון כדי לרדת במשקל:
- שייק סאנשיין
היתרונות של שייקים שלאחר האימון
1. התאוששות סיוע באימון
אימון טוב גורם לך להזיע, לשרוף אנרגיה ולבלות את השרירים שלך. תוך 30 דקות מסיום האימון, אתה צריך להתייבש, לחדש את מאגרי האנרגיה שלך ולספק את החלבון הדרוש לתיקון וצמיחת השריר.
2. קל לצריכה
למרות שאתה מנסה לרדת במשקל, אתה רוצה לבנות שרירים, ולכן אכילת מספיק חלבון, כולל בארוחה שלאחר האימון, היא קריטית. יתכן ותרצו לדלג עליו כיוון שאינכם רעבים או שאינכם יכולים להכין משהו, וזו הסיבה שנער עושה את הבחירה הנוחה לתדלוק לאחר האימון.
