סחרחורת יכולה להופיע בימים הראשונים, או אפילו בשבוע, של דיאטה דלת פחמימות כשאתה מסתגל לדרך אכילה חדשה זו. אובדן מים, וכתוצאה מכך אלקטרוליטים, כמו גם צניחת רמות הסוכר בדם עלולים לגרום לך להרגיש עייפה ומורחית. אל תקפצו יותר מדי על קלוריות והקפידו על אובדן מינרלים כדי לעכב את תופעת הלוואי הלא נעימה הזו.
סחרחורת: סימפטום של שפעת הקטו
כשאתה מוריד את צריכת הפחמימות שלך ל 50 גרם או פחות ביום, רוב האנשים עוברים למצב של קטוזיס. קטוזה מתרחשת כאשר גופך מגביר שריפת שומן ומייצר קטונים לאנרגיה, במקום להשתמש בגליקוגן מפחמימות. אמנם זהו מצב טבעי, אם צרכתם בעבר 200 עד 300 גרם פחמימות - או יותר - בתזונה אמריקאית סטנדרטית, לוקח זמן להסתגל.
"שפעת הקטו" מתארת כמה מהתסמינים הלא נעימים המופיעים בתקופת הסתגלות זו. אתה מרגיש כאילו הוכה מכה במחלה אמיתית - אנרגיה לקויה, חוסר מיקוד, הפרעות שינה, אי סבילות לתרגול, מצוקה בעיכול וסחרחורת הם תופעות שכיחות. שפעת הקטו נמשכת בדרך כלל רק מספר ימים, או עד שבוע, מכיוון שגופך מסתגל לשימוש בשומן ובקטונים לאנרגיה.
סוכר נמוך בדם בתזונה דלת פחמימות
אחת מתופעות הלוואי של תזונה דלת פחמימות היא רמת הסוכר בדם. אם לפני ביצוע דיאטה דלת פחמימות אכלת הרבה פחמימות, גופך מורגל לשאוב הרבה אינסולין כדי לעזור לך לעבד את רמות הסוכר הגבוהות בדם. כשאתה עובר לראשונה לתכנית דלת פחמימות, אתה לא אוכל את אותו מספר פחמימות, אך ייתכן שגופך עדיין ישאיר רמות גבוהות של אינסולין - מה שמותיר אותך עם רמות סוכר בדם נמוכות במיוחד. תסמינים של היפוגליקמיה תגובתי זה כוללים סחרחורת, כאבי ראש, דפיקות לב, רעב קיצוני ובחילה.
כדי להימנע מהיפוגליקמיה זמנית, יש לשקול להקל בתזונה דלת פחמימות ולא לחתוך באופן דרסטי בבת אחת. אכילה בתדירות גבוהה יותר מסייעת גם - לכוון לארוחה או חטיף כל שלוש עד ארבע שעות.
דיאטה דלת פחמימות וחוסר איזון מינרלי
כשאתה מסתגל לתכנית דלת פחמימות וגופך מפסיק לשאוב כמויות גדולות של אינסולין, הכליות שלך מקבלות הודעה להרפות מלח והמים הנלווים לה. אתה משתין בתדירות גבוהה יותר, תאבד לא רק מים, אלא מינרלים יקרים הנקראים אלקטרוליטים התומכים בתפקוד השרירים והלב. חוסר איזון אלקטרוליט ולחץ הדם הנמוך שמתקבל כתוצאה מכך עלולים לגרום להתכווצויות שרירים וקופעות ראש.
מינרלים אלה כוללים אשלגן, נתרן ומגנזיום, אותם ניתן להחליף בקלות במשקה הכולל אלקטרוליטים - כמו אלו המשמשים אתלטים במהלך אירועי סיבולת. חפש כאלה ללא תוספת סוכר, אחרת תקבל פחמימות לא רצויות. שוחח עם הרופא שלך גם על נטילת תוסף בעל פה כדי לעזור.
קלוריות והידרציה מספקות
מכיוון שגופך מאבד משקל מים במהלך הימים הראשונים של תוכנית פחמימות, אתה חשוף גם להתייבשות. בנוסף לסימנים אחרים, כמו שתן בצבע כהה ועייפות, תחושת סחרחורת כשעוברים מהר מישיבה לעמידה יכולה להיות סימן. הגדל את צריכת המים שלך ושתה עד שהשתן שלך דומה לימונדה קלה.
