לדעת כמה קלוריות אתה צריך לאכול בכל ארוחה הוא צעד מועיל בתכנון הארוחות שלך. ידע זה יסייע גם לכם לא לאכול יתר על המידה ועשוי לעזור לכם לרדת במשקל.
קלוריות יומיות
כדי להבין כמה קלוריות ביום אתה צריך לאכול, השתמש במחשבון קלוריות מקוון, כמו זה שמופיע באתר האגודה האמריקאית לסרטן. מספר זה יתבסס על משקלך, מגדרך ורמת הפעילות שלך.
חלק קלוריות באופן שווה
אחת הדרכים לקבוע כמה קלוריות לאכול בכל ארוחה היא לחלק את הקלוריות באופן שווה בכל ארוחה, לאפשר לעצמכם קצת קלוריות לחטיפים. לדוגמה, אם מטרת הקלוריות שלך היא לאכול 1800 קלוריות מדי יום, ייתכן שתרצה לאכול 500 קלוריות בכל אחת משלוש הארוחות שלך - 150 קלוריות במהלך חטיף הבוקר שלך ו -150 קלוריות במהלך חטיף אחר הצהריים.
קלוריות מתחדשות
אפשרות נוספת היא להתחדד קלוריות לאורך כל היום, לאכול כמה ארוחות קטנות כל כמה שעות. לדוגמה, אם אתה מרשה לעצמך לאכול 1800 קלוריות בכל יום, FitWatch ממליץ לאכול 450 קלוריות בארוחות הראשונות והשניות שלך, 360 קלוריות בארוחה השלישית ו 270 קלוריות בארוחות הרביעית והחמישית שלך.
