אכילת שעועית ירוקה לירידה במשקל יכולה להיות יעילה מאוד - כל עוד אינכם אוכלים רק שעועית ירוקה. במקום זאת, השתמש בהם כמרכיב אחד בתזונה מאוזנת, מופחתת קלוריות, העשירה בחומרים המזינים שגופך זקוק להם כדי להישאר בריאים.
נהנה מדיאטת שעועית ירוקה
ראשית, היתרונות של אכילת שעועית ירוקה: על פי ה- USDA, מנה של 1 כוס שעועית ירוקה גולמית מכילה רק 31 קלוריות. באותה מנה יש 1.83 גרם חלבון, מעט 0.22 גרם שומן ו -6.97 גרם פחמימה, בתוספת סיב מרשים של 2.7 גרם ו -3.26 גרם סוכר.
כוס אחת של שעועית ירוקה גולמית מכילה גם 37 מיליגרם סידן, 25 מיליגרם מגנזיום, 38 מיליגרם זרחן וכמות עשירה של 211 מיליגרם אשלגן, בתוספת כמויות קטנות יותר של חומרים תזונתיים רבים אחרים.
אתה יכול לאכול את השעועית הזו על ידי הקומץ כחטיף קל בדרכים, או לזווג אותם עם המטבל המועדף עליך. הקראנץ 'הטבעי של השעועית והטבילה החלקה מהווים ניגודיות נעימה במרקמים. רק שימו לב לכמות הטבילה שאתם משתמשים, מכיוון שקציצות אגוזים ואגוזים נוטים להיות מאוד צפופים בקלוריות, וקל לאבד את המעקב אחרי כמה אכלתם.
טיפ
הכינו מראש גדלי מנה בהגשה יחידה של המטבל המועדף עליכם מראש, כך שתדעו בדיוק כמה תצרכו.
אתה יכול גם להשתמש שעועית ירוקה מבושלת כמנה. כפי שהוסבר ב"מחצית הצלחת של קנדה ", בכל ארוחה עליכם למלא מחצית הצלחת שלכם בפירות וירקות - ותוכלו להשתמש במזונות עשירים בסיבים תזונתיים כמו שעועית ירוקה כדי" למתוח "כמויות קטנות יותר של תוספות עשירות בקלוריות, ולחתוך לצמצם את צריכת הקלוריות שלך, ועדיין להשאיר אותך מרוצה.
איפור התזונה של שעועית ירוקה משתנה מעט כשהם מבושלים. על פי הדולר האמריקני, 1 כוס שעועית ירוקה מבושלת מקופסת מכילה 33.7 קלוריות, 1.71 גרם חלבון, 0.7 גרם שומן ו 6.59 גרם פחמימה, יחד עם 2.91 גרם סיבים תזונתיים ורק 1.19 גרם סוכר. באותה הגשה יש גם 58.1 מיליגרם סידן, 19.9 מיליגרם מגנזיום, 30.6 מיליגרם זרחן ו- 147 מיליגרם אשלגן.
שימו לב לתוספת נתרן מפולים משומרים. המנה של 1 כוס הנ"ל מכילה 505 מיליגרם נתרן.
אכלו את אלה מדי
למרות שאתה יכול לאכול שעועית ירוקה לירידה במשקל, אסור לך לאכול רק שעועית ירוקה. לא רק שתעייפו מהם בסופו של דבר, אלא שתפספסו גם את חומרי המזון החיוניים הרבים שתקבלו ממזונות אחרים. כדי לשמור על בריאות גופכם, עליכם לאכול תזונה מאוזנת היטב מכל קבוצות המזון.
המחלקה לשירותי בריאות ושירות אנושי מספקת המלצות שיעזרו לכם להשיג את התזונה המאוזנת ההיא. הם כוללים:
-
אכלו מגוון פירות וירקות מכל תת-קבוצה.
-
בחרו במקורות חלבון איכותיים כמו דגים, בשרים רזים ועופות, אגוזים, ביצים וסויה.
-
מכוון לצרוך לפחות מחצית הדגנים בצורת דגנים מלאים.
-
בחר במזונות חלביים נטולי שומן או דלי שומן.
-
הגבל את התוספת הסוכר והשומן הרווי בפחות מעשרה אחוזים מצריכת הקלוריות היומית שלך, והנתרן לפחות מ -2, 300 מיליגרם.
ליום.
-
כשאתה משתמש בשמנים, בחר בשמנים בריאים העשירים בשומן בלתי רווי.
מה עם הרזיה?
אם אתה מתמודד עם דיאטת שעועית ירוקה כדי לרדת במשקל, יש גורם אחד נוסף שעליך לקחת בחשבון, שהוא השגת גירעון קלוריות. אבל אל תקח את הגירעון הקלורי הזה עד קיצוני. דיאטות התרסקות שמבטיחות תוצאות מהירות כמעט תמיד חוזרות לאש, מכיוון שהמשקל חוזר לנקום ברגע שחוזרים להרגלים הרגילים שלך.
במקום זאת, שואפים לגירעון של 500 עד 1, 000 קלוריות ליום כדי להשיג ירידה במשקל של 1 עד 2 ק"ג בשבוע, אותם מגדירים המרכזים לבקרת מחלות ומניעת מחלות ורשויות בריאות נוספות רבות כאחוז בריא במשקל.
יש עוד חתיכה אחת של הפאזל שיכולה לעזור לך לעמוד ביעדים שלך: פעילות גופנית. על פי הרישום הלאומי לבקרת משקל, הרוב המכריע של האנשים שמורידים בהצלחה במשקל ומונעים אותו, עושים זאת בשילוב של שינויים תזונתיים ופעילות גופנית מוגברת. אפילו פעילות גופנית קלה עד בינונית, כמו לצאת לטיול יומי, לשחות או לרכוב על אופניים, יכולה להיות יעילה מאוד לירידה במשקל.
