ירידה במשקל עשויה להיות ברשימת המטלות שלך, אך זה יכול להיות קשה להשגה. כדי לאבד קילו בשבוע, אתה צריך לצרוך 500 פחות קלוריות ביום. זה אולי נשמע מהמם, אבל אתה יכול לבצע כמה שינויים פשוטים כדי להגיע למטרה שלך. אכילת ארטיק בלבד איננה בריאה ולא תפסיד במשקל ביעילות על ידי כך. עם זאת, החלפת כמה קינוחים עתירי קלוריות ושומנים עתירי שומן בחלביקים עשויים לעזור לך לצרוך פחות קלוריות בסך הכל.
שלב 1
בחר ארטיקים ללא סוכר מכיוון שלרוב אלה הם בעלי פחות קלוריות. עם זאת, עליך לבחון גם את התווית התזונתית כדי להשוות את הקלוריות במותגי ארטיק שונים.
שלב 2
מצא ארטיקים המכילים פרי אמיתי או מיץ פירות אמיתי. למרות שלרוב ארטיקים יש ערך תזונתי מועט או חסר, ישנם מותגים שיש להם פירות ממשיים, שיכולים לספק לך ויטמינים ומינרלים חיוניים.
שלב 3
הכינו ארטיקים משלכם. בדרך זו תוכלו לשלוט על החומרים ולהבטיח שהארטיקים שלכם בריאים ודלים בקלוריות. אתה יכול להשתמש במיץ פירות אמיתי לגביע קרטיב קליל ומתוק. ניתן גם לערבב פירות אמיתיים עם מים בבלנדר. הקפאת יוגורט יווני עם פרי היא אפשרות שמנת יותר.
שלב 4
החלף ממתקים באבקות. אם אתם אוכלים קינוח בדרך כלל או כמה עוגיות ממש לפני השינה, ארטיקים יעזרו לכם להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת שלכם.
שלב 5
עקוב אחר סך הקלוריות שלך בזמן אכילת ארטיק. מכוון לאכול 500 פחות קלוריות ממה שאתה רגיל לצרוך. אם אתה מגלה שאכילת ארטיק איננה עוזרת לך להפחית את הקלוריות שלך, יתכן שתצטרך לאכול פחות קרטיבים או למצוא קרטיב ארטיק נמוך יותר.
טיפ
אכלו ארוחות בריאות יחד עם ארטיקיכם. ארטיקים אינם מספקים חומרים מזינים חיוניים. בצע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית לב וכלי דם בכל יום כדי לעזור לך לרדת במשקל. גזור את גודל המנה שלך גם כדי לרדת במשקל.
אזהרה
התייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה דיאטה או תוכנית אימונים חדשה.
