חמאת בוטנים היא מזון עשיר בתזונה, צפוף קלוריות שיכול להוות תוספת בריאה כמעט לכל דיאטה. עם זאת, כמו בכל המזונות, חמאת בוטנים אינה מושלמת לכל הסיטואציות. בעוד שחמאת בוטנים יכולה לעזור לך להתפשט כשמנסים להשיג שרירים, השימוש בחמאת בוטנים כארוחה לפני האימון אינו אידיאלי. הפרופיל התזונתי של חמאת בוטנים מכיל רכיבים תזונתיים שעשויים להפריע לביצועי האימון, אך אתם עשויים לחוות תוצאות שונות, אז ראו מה הכי מתאים לכם.
עשיר בשומן
חמאת בוטנים ידועה בעיקר בזכות עשירה בשומן; כל 2 כפות. ההגשה מספקת 16 גרם שומן. בעוד שגופך זקוק לשומן תזונתי - במיוחד השומנים הבלתי רוויים שחמאת הבוטנים מספקת - שומן אינו מקור הדלק היעיל ביותר, מכיוון שלוקח זמן רב לעיכול. צריכת ארוחות עתירות שומן לפני אימון עלולה לגרום להתכווצויות ועלולה לחוש כבדות בבטן.
דל בפחמימות
פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי של גופך, לכן חשוב לצרוך מספיק מהן בכדי לתדלק את פעילויותיך. חמאת בוטנים עשירה בקלוריות אך דלה מאוד בפחמימות, עם 8 גר 'בלבד בכל 2 כפות. הגשה. בנוסף לספק אנרגיה, פחמימות יכולות לעזור לשמור על רמות ההורמונים שלך; מחקר שנערך במהדורת אפריל 2010 של כתב העת European Journal of Applied Physiology מצא כי התאמה בין אימונים אינטנסיביים לתזונה דלת פחמימות הביאה לירידה ברמות הטסטוסטרון.
דל בסוכר
אחד היתרונות של אכילת חמאת בוטנים לפני אימון הוא שהוא דל בסוכר. 2 כפות. הגשת חמאת בוטנים מכילה רק 2 גרם סוכר. בעוד שסוכר אכן מספק אנרגיה, הוא גם נספג במהירות ונוטה לגרום לקרוס אנרגיה זמן קצר לאחר מכן. כמויות גבוהות של סוכר יכולות גם להרגיז את הבטן.
דל באשלגן
חמאת בוטנים אינה מקור עשיר לאשלגן, עם 189 מ"ג בכל 2 כפות. הגשה. כמות זו מהווה פחות מעשרה אחוזים מהצריכה היומית המוצעת של 2, 000 מ"ג והיא מעט יותר ממחצית ממה שמציע בננה של 100 גרם - שהיא גבוהה יותר בפחמימות ונמוכה יותר בקלוריות, עם 89. אשלגן הוא חומר מזין חשוב לביצוע האימונים, מכיוון שהוא מסייע בשליטה על תפקוד העצבים והשרירים, ואתם מאבדים אותו בזיעה.
היעדר ויטמין C
לחמאת בוטנים גם חסר ויטמין C, חומר מזין חשוב שגופך משתמש בו לייצור קולגן, מרכיב מבני בעצמות, רצועות ורקמות חיבור אחרות. בנוסף, מחקר שפורסם בגיליון יוני 2005 של כתב העת המכללה האמריקאית לתזונה מצביע על כך שצריכת ויטמין C מוגברת יכולה לקדם שריפת שומן משופרת במהלך האימון.
