מרפאת מאיו מתארת בקרת משקל כאקט איזון. חוסר איזון בין קלוריות שאתם צורכים לבין קלוריות שאתם שורפים הוא הכרחי לירידה במשקל, אך ברגע שתשיגו את המשקל הרצוי, הדרישות משתנות לאיזון שווה כולל בין קלוריות פנימה לאנרגיה החוצה. בפרק זמן של שבעה שבועות, כמות המשקל שתוכלו לרדת תלויה במידת חוסר האיזון, שנוצרה בעיקר לפי סוג תוכנית הדיאטה שעוקבים אחריה.
מידע בסיסי
יש לך שלוש אפשרויות לבחור דרכים לרדת במשקל. מכיוון שכל קילוגרם משקל שאתה מתכוון לרדת מחייב חיסול של 3, 500 קלוריות מצריכת הקלוריות הנוכחית שלך, אתה יכול להפחית את צריכת הקלוריות, לעקוב או לחזק תוכנית אימונים או להשתמש בשילוב של שתי השיטות. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל במשטר דיאטה או פעילות גופנית חדשה.
סוגים
גורם מרכזי בקביעת כמה משקל אתה יכול לרדת בשבעה שבועות הוא תוכנית הדיאטה שאתה עוקב אחריה. אתה יכול לבחור תוכנית תזונה המומלצת על ידי ארגונים כמו איגוד הלב האמריקני העוקב אחר מנהלי תזונה טובה וירידה מתמשכת ומתמשכת. לחלופין, אתה יכול לבחור לעקוב אחר תזונה מהירה במשקל, או אופנתית, שעלולה לגרום לירידה במשקל גדולה יותר במשך שבעה שבועות, אך בדרך כלל אינה מקדמת תזונה נכונה או ירידה מתמשכת.
תוצאות
אפשרות שלישית, המתוארת על ידי מרפאת מאיו, עשויה להביא לירידה כוללת במשקל של בין 12 ל -22 פאונד במשך שבעה שבועות. אם אתם סובלים מעודף משקל קשה ותחת טיפול אצל רופא, תוכלו להתחיל עם דיאטה דלה מאוד בקלוריות בשבוע הראשון, ואחריה תזונה רגילה ובריאה במשך ששת השבועות הנותרים.
השפעות
ככל שתשארו בדיאטה אופנתית יותר, כך הסיכוי שלכם לפתח חסרים תזונתיים גדול יותר, אזהרת ה- AHA. מכיוון שתוכניות הרזיה שמבטיחות תוצאות מהירות הן לרוב דיאטות ספציפיות למזון או נוזלים, אתה מאבד את היתרונות הבריאותיים שאתה מקבל מאכילת מזון מכל קבוצת מזון. דיאטות מסוימות כל כך חסרות תזונה, ה- AHA מזהיר, כי יתכן שייקח רק כמה שבועות עד להתפתחות תסמיני מחסור. לעומת זאת, תוכנית בריאה במשקל היא אחת שתוכלו להישאר עליה למשך זמן ממושך, להתגלגל לתוכנית לשמירה על משקל על ידי התאמת דרישות הקלוריות - ובמקביל לאכול אוכלים שאתם נהנים מהם ושמגנים על בריאותכם.
אזהרה
שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל עם הדיאטה שלך. אם בחרת בתזונה דלת דלות קלוריות, על הרופא שלך לעקוב אחר ההתקדמות שלך בכדי להבטיח את בריאותך ובטיחותך.
