אנשים מקשרים לרוב שייקים חלבוניים עם מפתחי גוף, וכברירת מחדל, שרירים גדולים. מכיוון שנשים רבות לא רוצות להתפשט, הן עלולות להימנע משתיית שייקים חלבוניים. אולם ישנן נשים שיכולות להיות בעלות סיבות טובות להוסיף את הדיאטות שלה עם שייקס מי גבינה, החל משפר את הרכב הגוף לשליטה טובה יותר ברעב. כמו בכל התוספים, דברו עם הרופא לפני הוספת משקאות חלבון מי גבינה לתזונה.
הרזייה
מספר מחקרים מדעיים הראו כי נשים הצורכות באופן קבוע דיאטות בעלות חלבון גבוה יותר, נוטות יותר לאבד שומן בגוף. במחקר אחד שפורסם ב -2008 בכתב העת "תזונה ומטבוליזם", גברים ונשים עם עודף משקל שהוסיפו חלבון מי גבינה פעמיים ביום ופעלו אחר דיאטה מופחתת קלוריות איבדו משמעותית יותר שומן בגוף מאשר נבדקים שהוסיפו משקה דל חלבון. מחקר אחר שפורסם בכתב העת "תזונה" התרכז בנשים פעילות שכולן גוזרות קלוריות מהדיאטות שלהן. במחקר זה, נבדקים שצרכו את החלבון הגבוה ביותר איבדו את המשקל הכולל ביותר ואת מסת השומן שלהם ושמרו על השריר הרזה ביותר.
הרכב גוף
נקבות פעילות זקוקות לחלבון רב יותר מאשר למקבילותיהם המיושבות, ושייקי מי גבינה עשויים להוות תוספת מועילה במיוחד לתזונה שלהם מייד לאחר האימון. על פי מאמר משנת 2006 שפורסם ב"כתב העת הבריטי לרפואת ספורט ", נשים פעילות הוכיחו עלייה ניכרת בסינתזת חלבון השרירים המוצלחת כאשר הן צורכות מזון עשיר בחלבון לאחר אימון, במיוחד חלבונים שניתן לעיכול בקלות כמו מי גבינה. סינתזת חלבון שרירים היא תהליך של תיקון ובנייה מחדש של סיבי שריר פגומים, והיא מסוגלת לעודד עלייה הן בעוצמה והן במסה הרזה.
בקרת רעב
מי גבינה משפיעים גם על שליטת הרעב. במחקר שפורסם ב -2011 בכתב העת "תיאבון", נשים עם עודף משקל שקיבלו כמויות קטנות של מי גבינה במשקאות לפני הארוחה הרגישו מלאות יותר וחוו שליטת רעב טובה יותר בהשוואה לנשים ששתו מים. זה יכול להיות מכיוון שחלבון מרגיע יותר משומנים או פחמימות, כלומר יש לו פוטנציאל לבלום את הרעב בהצלחה רבה יותר, להפחית את התשוקה ולהגביל את צריכת הקלוריות הכללית.
השפעות שליליות
שייקים אינם פיתרון קסם להמסת שומן, גירוש תשוקות רעב ובניית שרירים רזים יותר. נשים שרוצות להשתמש בשייקים בתוכנית להשגת שינויים גופניים חיוביים, צריכות לשלב אותם עם פעילות גופנית סדירה ותכנית אכילה בריאה ומעוגלת בכדי לראות את התוצאות הטובות ביותר. למעשה, אם נשים מסתמכות יותר מדי על חלבון מי גבינה ותוספי חלבון אחרים, הן עלולות להחמיץ את היתרונות התזונתיים של מזון מלא ולחוות סיכונים גבוהים יותר למחלות לב, בעיות בכליות או אוסטאופורוזיס. לכן הגיוני לדבר עם הרופא שלך לפני שאתה מבצע שינויים גדולים בתזונה שלך.
