ורידים קרובים לפני העור ונושאים דם deoxygenated מרקמות בחזרה ללב. למרות שרוב הנשים מנסות למנוע ורידים מתפיחים, בעיקר דליות הנגרמות כתוצאה מנזק ודלקת, גברים בדרך כלל מברכים אותם, מסיבות אסתטיות. מפתחי גוף רבים וספורטאים אחרים שואפים לשרירים גדולים וחזקים יותר וורידים מתפיחים. כלי הדם מוגבר הוא סימן גלוי לעיתים קרובות מרמז על עבודה קשה בחדר הכושר, כוח וגבריות. עם זאת, יש אנשים שהם פשוט יותר וסקולריים יותר בגלל הגנטיקה. מי שאינו כלי הדם באופן טבעי צריך להשתמש באסטרטגיות בסיסיות, ותוספי קריאטין יכולים לעזור. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתוסיפה עם קריאטין.
קריאטין הסביר
קריאטין מונוהידראט הוא חומצת אמינו שמשמשת את גופך בכדי לכווץ שרירים. הוא מיוצר בכבד, בלבלב ובכליות שלך מטבוליזם של חומצות אמינו אחרות, אך מקורות תזונתיים חשובים להגברת כוח שריר וגודלו. לאחר ייצורו או נטילתו, קריאטין מאוחסן בעיקר בשרירים שלך, שם הוא הופך לאנרגיה במהלך התכווצויות שרירים בעוצמה גבוהה. בעיקרו של דבר, הקריאטין מעניק לשרירים שלך דחיפה של אנרגיה ומאפשר לסיבים להתכווץ בעוצמה רבה יותר ובמשך זמן רב יותר, על פי "פיזיולוגית התרגיל: אנרגיה, תזונה וביצוע אנושי." כתוצאה מכך, מפתחי גוף וספורטאים אחרים בדרך כלל משלימים קריאטין כדי להגדיל את מסת שרירם וכוחם בצורה יעילה יותר. לא נערכו מחקרים ארוכי טווח בנושא קריאטין, לכן עליכם להגביל את הצריכה שלכם לפחות מ- 20 גרם מדי יום.
מקורות קריאטין
כאמור, חלק מהקריאטין מסונתז בגופך, אך רקמת שריר וכבדי בעלי חיים הם מקור המזון העשיר ביותר של חומצת האמינו. כיוון שכך, בשר, דגים, חזיר ועופות הם המקורות הטובים ביותר לקריאטין, בעיקר זנים אורגניים או "פרועים", על פי "האנציקלופדיה לתזונה אנושית". לצמחונים יש בדרך כלל פחות קריאטין המאוחסן בשרירים שלהם מאשר אוכלים בשר. מפתחי גוף וספורטאים תחרותיים אחרים מעדיפים לעתים קרובות להוסיף את הדיאטות שלהם באבקת קריאטין מונוהידראט כדי להבטיח שרקמת השריר שלהם רוויה בחומצת האמינו במהלך האימונים. ניתן לערבב את האבקה עם נוזלים, כמו מיץ או שייק.
קריאטין לורידים בולטים
קריאטין הוא מתרחש vasodilator קליל, מה שאומר שהוא נרגע ומגדיל את קוטר כלי הדם כך שיותר חמצן וחומרים מזינים מגיעים לרקמת השריר. זרימת הדם משפיעה על העורקים יותר מאשר ורידים, אם כי ככל שיותר דם שנכנס לרקמות שריר מהעורקים, כך הוא ייצא דרך הוורידים, מה שעלול להוביל לתפיחה מסוימת. יתרה מזאת, הקריאטין נוטה להגביר את החזקת המים בשריר השלד, מה שמגדיל לעיתים קרובות את כלי הדם על ידי דחיקת הוורידים קרוב יותר אל פני העור שלך. באופן עקיף, קריאטין מקדם ורידים מתנפחים מכיוון שהוא מאפשר הרמת משקולות אינטנסיבית יותר, אשר "שואבת" רקמות שרירים ומפעילה לחץ על כלי הדם.
אסטרטגיות אחרות
ורידים נוטים להתבלט או להתפיח יותר אצל אנשים רזים, ולכן הפחתת שכבת השומן בין העור לשריר היא אסטרטגיה מעשית. אימונים אינטנסיביים שורפים יותר קלוריות ומקדמים אובדן שומן. העלאת המשקל והחזרות של האימון שלך נוטה לעלות באופן זמני את לחץ הדם ולגרום לבורידים להתנפח. ביטול מים שמורים עם תזונה דלה במלח ידגיש גם את הגדרת השריר ואת כלי הדם שלך טוב יותר. יתר על כן, תוספי מזון אחרים מציגים תכונות של זרימת דם כמו ארגינין וחומצה חנקתית, שלעתים משולבים עם קריאטין.
