פסקאטרים צורכים פירות ים, כמו גם ירקות, פירות ודגנים. פסגות רבות אוכלות גם ביצים ומוצרי חלב, אך אלו אשר בוחרים בתזונה זו מסיבות בריאותיות עשויים להגביל או להימנע ממזונות אלו. די קל ליצור תוכנית ארוחה בריאה וטעימה המתאימה לפסיטרים. רבות מהארוחות הללו גם מתאימות למדי או משתנות בקלות לתזונה צמחונית.
סוגים
חלק מהפזיטנים נמנעים מבשר אדום ועוף מסיבות בריאותיות, בעוד שאחרים עושים את הבחירה הזו בגלל חששות אתיים. תכניות הארוחות עשויות להשתנות בהתאם לסיבות לבחירת דיאטה זו. הרבה סופות אוכלים תזונה צמחונית חלק ניכר מהזמן, ומשלבים פירות ים רק כמה פעמים בשבוע, כפי שהציע איגוד הלבבים האמריקני.
שיקולים
מזונות ארוחת בוקר נפוצים רבים משתלבים בתזונה פסקתרית ללא קושי. בחר לביצים, חביתה, דגני בוקר, לחמים, יוגורט או שייק פירות לארוחת הבוקר. החלף בייקון או נקניק במאכלי סויה במידת הצורך. אפשרויות הארוחות עשויות לכלול סושי, כריכים, סלט עם גרגירי חומוס וגרעיני חמנייה, סלמון או טונה. הכינו את ארוחת הערב שלכם לצמחונית עם פסטות, מרק שעועית או מנות טעימות אחרות, או בחרו דג קלוש מהיר וקל עם ירקות טריים, ממליץ MealPlanSite.com.
מאפיינים
תוכנית ארוחה פסקתרית מציעה אפשרויות וריאציה רבות יותר מאשר בחירה בתזונה צמחונית. אם אתם אוכלים בחוץ, לרוב תמצאו דגים או שרימפס בתפריט. למרות שלרכיכה יש מוניטין של היותו מזון עתיר כולסטרול, מחקרים חדשים יותר מראים שהוא פחות מדאיג ממה שחשבו במקור, לפי המרכז הרפואי השבדי. בחר סלמון, שרימפס או סרטן להרשים את החברה. הגבל דגים מטוגנים או דגים עם רטבים חמאתיים כדי להפיק את המרב מהיתרונות הבריאותיים של התזונה שלך.
יתרונות
אמנם אתה יכול לאכול תזונה לא בריאה כפיסקרית, אך רוב הפזטריות והצמחונים צורכים פחות שומן כולל, פחות כולסטרול ופחות שומן רווי מאשר אנשים שאוכלים בשר באופן קבוע. אם אתה עובר ל pescetarianism, תוכנית ארוחות עשויה לעזור לך להבין מה לאכול כשאתה מוציא בשר ועופות מהתזונה שלך ולעשות בחירות מזון בריא יותר.
