רכיבה על אופניים היא בדרך כלל תרגיל בטוח לשיקום הברך, המסייע בשיקום ושיפור הניידות של מפרקי הברך, יציבות, גמישות וכוח. לאופניים שכיבה יש כיסא עם משענת והדוושות לפניכם במקום מתחת לירכיים כמו באופניים זקופות. רכיבה על אופניים עם הרגליים לפניך משנה את כיוון הכוחות המופעלים על מפרק הברך ואנשים צריכים לשקול את פגיעות הברכיים שלהם לפני שהם רוכבים על אופניים זקופים, כך עולה ממחקר שהוביל ראול פ. רייזר השני מאוניברסיטת קולורדו.
פגיעות ברכיים שכיחות
מכיוון שהברך היא המפרק הגדול ביותר בגוף, היא הפצועה הקלה והנפוצה ביותר. הרצועות העיקריות, שנפגעות לעתים קרובות, ומתחברות בברך הן הרצועה הצולבת הקדמית (ACL), הרצועה הבטוחה המדיאלית (MCL) והרצועה הצולבת האחורית (PCL). פגיעות ב- ACL מתרחשות בדרך כלל כאשר אנשים משנים כיוון במהירות או כאשר נוחתים מקפיצה. פגיעות ב- MCL הן בדרך כלל תוצאה של מכה ישירה בחלק החיצוני של הברך, ואילו פגיעה ב- PCL היא בדרך כלל מכה בקדמת הברך.
פגיעה שכיחה נוספת בברך היא פגיעה במניסקוס, הסחוס הרך שנמצא בין העצמות המספק כרית וסופג זעזועים. רופאים רושמים גמילה בברך לפגיעות אלה וכן פגיעות הקשורות לשימוש רב במפרק הברך. האופניים השוכנים מועילים ביותר לסובלים מפגיעות ACL.
עמדת אופניים שכיבה
באופניים שכיבה, התנוחה המשופעת למחצה מפיצה מחדש את משקל הגוף התחתון, מגבילה את תנועת הירך ומספקת משענת גב יציבה שתדחוף נגדה בעת הרכיבה. הרוכבים דוחפים בעיקר את הדוושות כאשר רוכבים על אופניים שכיבה. על פי המחקר באוניברסיטת קולורדו, רכיבה על אופניים שכיבה מפעילה פחות לחץ על ה- ACL. המחקר מציע כי טווח התנועה של מפרק הברך זהה בעת רכיבה על אופניים זקופים או על אופניים שכיבה. המושב נע קדימה ואחורה ומיקום נכון חשוב להפחתת כמות המתח על מפרק הברך. הברך צריכה להיות כפופה מעט והירכיים לא צריכות להסתובב בעת דיווש.
עמדת אופניים זקופה
רכיבה על אופניים זקופים לא תורשם כחלק משיקום הברך עד שתהיה לך מינימום של 100 מעלות כפיפה בברך כדי להשלים סיבוב מלא אחד. גובה האוכף משפיע על כמות העיקול בברך והיותו גבוה מדי יביא למתח רב יותר על ה- ACL ועל הרצועה האיליוטיביאלית. אם האוכף נמוך מדי יגרום לעומס רב יותר על המפרק הפטיפורמורי. אתר בריאות הסחוס ממליץ על אוכף גבוה במהלך האימונים הראשונים הראשונים כדי להחזיר את טווחי התנועה אך אומר כי אנשים צריכים להזיז את המושב למטה ככל שיהיה קל יותר לעבור מהפכת דוושות מלאה.
הבדלי עוצמה
לעתים קרובות רופאים רושמים תחילה את האופניים השוכנים כדי להתרגל להתאמן לאחר פציעה בברך מכיוון שהיה קל יותר לשימוש מאשר האופניים הזקופים. רוכבים על אופניים זקופים יכולים להתפתות לקום בזמן הרכיבה, מה שמטיל עומס יתר על הברך. על אנשים לבחור את סוג האופניים שהם רוצים לרכוב על סמך המלצות הרופא שלהם, טווח התנועה שלהם במפרק הברך, הפציעה הספציפית שלהם, היכולת שלהם לשלוט בעוצמה ואיזה אופניים מרגישים יותר נוחים.
