כל שינוי פתאומי בתזונה יכול להשפיע לרעה על מערכת העיכול שלך. מעבר לתזונה דלת פחמימות, במיוחד אם אתה עובר פחמימות דל מאוד בשלב הראשוני, יכול להוביל לתדירות נמוכה יותר בתנועות המעי שלך. יתכן שתצטרך להגדיל את צריכת הירקות הסיבים שלך או להסתכל על אורח החיים הכללי שלך. אם המעיים שלך ממשיכים לפעול, דבר עם הרופא שלך כדי לשלול סוגיה רפואית בסיסית.
החל בדיאטה דלת פחמימות
השבועיים הראשונים לדיאטה דלת פחמימות בדרך כלל גורמים להפחתה קיצונית של צריכת הפחמימות שלך. בהתאם לתוכנית שתבחר, אתה יכול לאכול רק 20 גרם פחמימות נטו ביום - זהו סך הפחמימות מינוס סיבים, שגופך לא מעכל - עד שתגיע לסמן הרזיה מסוים דיאטות דלת פחמימות בדרך כלל ממליצות לך לקבל מרבית הפחמימות שלך מירקות ללא סטרכיה בשלב ראשון זה - מאכלים כמו אספרגוס, ברוקולי, ירקות עלים כהים, פלפלים וקישואים. ירקות אלו דלים בפחמימות הכוללות ועשירים בסיבים תזונתיים. בנוסף לפחמימות שאינן גרעניות, אתה אוכל את כל החלבון שאתה רוצה ושומנים בגדלי הגשה המוצעים.
תזונה דלה ופחמימות
כל המזונות הצמחיים מכילים סיבים תזונתיים, סוג של פחמימות שגופך אינו יכול לעכל. כשאתה אוכל אוכלים עשירים בסיבים תזונתיים, הסיבים עוברים במערכת שלך, מוסיפים בתפזורת לצואה שלך ועוזרים לשמור על תנועות מעיים בריאות. ההמלצות הנוכחיות לצריכת סיבים הם 20 עד 30 גרם ביום.
פושעים תזונתיים אחרים
אי סבילות למזון עלולה להוביל גם לעצירות. אם התוכנית הפחמימות שלך מאפשרת אוכלים חלביים, נסה לקצץ את הצריכה שלך, אומרת ד"ר דבורה גורדון באתר שלה. גורדון ממליץ לשלב בתזונה דלת הפחמימות שלך כמה מזון מותסס, כמו כרוב כבוש, כדי לסייע בוויסות פעולת המעיים.
אם אתם חווים שלשול בתזונה דלת פחמימות, יתכן שהגברתם את השימוש באלכוהולי סוכר כדי לחסוך בפחמימות. בדומה לסיבים, אלכוהולי סוכר אינם נחשבים לספירת הפחמימות היומית שלך, כך שאתה יכול לקחת מהם באופן חופשי. עם זאת, בכמויות של מעל 10 גרם, סורביטול, אחד מאלכוהולי הסוכר, גורם להפרעות עיכול כמו התכווצויות ושלשולים אצל יותר מ- 50 אחוז מהאנשים, מדווח על אבחון של אי סבילות מזון. קסיליטול, אלכוהול נוסף לסוכר, יכול לסבול מתופעות אי סבילות דומות. יצרני המזון משתמשים בממתיקים אלו במספר מזונות ללא סוכר, אם כי תצטרך לאכול אותם במנות משמעותיות כדי להגיע ל 10 גרם סורביטול.
גורמי סגנון חיים שיש לקחת בחשבון
לשינויים בהרגלי המעי שלך עשויים להיות גם גורמים באורח החיים. שימו לב אם הרגלים אחרים השתנו גם כשהתחלתם את הדיאטה דלת הפחמימות. אם אתה לחוץ על ירידה במשקל או בגלל שפגעת ברמה, תנועות המעיים שלך עלולות להיות קשות יותר. וודא שאתה שותה מספיק מים, לפחות שש כוסות מדי יום, ומקבל לפחות שעה של תנועה בכל יום. כמו כן, אם תגלה שאתה אוכל יותר בארוחות, מערכת העיכול שלך עשויה להתקומם כנגד הקצב המואץ. האט את האטה, ללעוס את האוכל שלך היטב ונסה להירגע.
