בטח, אנשים עושים שכיבות סמיכה כדי להשמיע את נקודת המוח שלהם, הכתפיים, הזרועות ואפילו שרירי הבטן, אך גם לנשק הלא-סודי הזה יש כמה יתרונות פחות מוכשרים.
ראשית, זה מעודד את זרימת הדם, כמו אימון אירובי טוב. לשניים זה שורף קלוריות. ולשלושה, זה בונה חוזק פונקציונלי (שפירושו חוזק שחל באופן ישיר על חיי היומיום שלכם).
הרשימה נמשכת, אבל מדוע הרשימה הזו מלכתחילה? כי שכיבות סמיכה הן פעילות גופנית במשקל גוף, וזה ההבחנה שמעניקה להם יתרונות אלה ואחרים. אף על פי כמה אתה שוקל לא יסלק את ההטבות האלה, כמה מומחי כושר מהודרים אפילו ממלאים אותך בכמה משקל גוף שאתה מעלה כאשר יום פלג הגוף העליון מתגלגל.
טיפ
עשו שכיבות סמיכה כפעילות גופנית יעילה במשקל הגוף - אתם תתמכו כמעט ב 70 אחוז ממשקלכם במצב למעלה של שכיבות סמיכה וקרוב ל 75 אחוז למטה.
שכיבות סמיכה ואחוז משקל גוף
למרבה המזל עבור חובבי כושר, מכון קופר מצא שאתה תומך ב 69.16 אחוז ממשקל גופך במצב מעלה של שכיבות סמיכה, ו 75.04 אחוז בתנוחה למטה.
כדי להמחיש דוגמה, הנתונים הסטטיסטיים האחרונים של המרכזים לבקרת מחלות ומניעה (נכון לשנת 2016) הציבו את משקל הגבר האמריקני הממוצע על 195.5 פאונד, בעוד שנשים שעוני הממוצע עמדו על 166.2 פאונד. אז, בתחתית התנועה - כשאתה תומך בכמות המשקל הגדולה ביותר - הגבר הממוצע מחזיק בערך 146.7 פאונד, בעוד שהאישה הממוצעת תומכת בכ- 124.7 פאונד.
לוקח ברך
אף על פי שמתחילים רבים פונים לדחיפות בברך כשהם מוצאים את הדחיפה המסורתית מאתגרת מדי, הוצאת הרגליים לחלוטין מהמשוואה כמעט משנה את אופי התרגיל. בנוסף לתמיכה פחות במשקל בפלג הגוף העליון, פלג גופך התחתון מוסר לחלוטין מהמשוואה וגופך אינו צריך לעבוד קשה כדי לייצב את עמוד השדרה או המותניים. תנוחה זו עשויה אפילו להכביד על הכפיים על מפרקי כף היד, המרפקים והכתפיים.
במקום לקחת ברך, נסה להניח את הידיים על ספסל או בכיסא כדי לבצע שכיבות שיפוע, להנמיך את השיפוע שלך על ידי מעבר למדרגות או סורגי הברגה ככל שיהיה לך יותר נוח. בסופו של דבר, תוכלו לפגוע באדמה השטוחה ולהרים את כל 75.04 האחוזים ממשקל גופכם.
אם אתה מתחיל חדש, חשוב על שכיבות סמיכה לקיר. לא, אתה לא מרים את משקל גופך אבל אתה מחזק את הכתפיים, הזרועות והפרקים. עמדו באורך הזרוע הרחק מקיר, הרימו את הידיים לגובה הכתפיים ורוחב הכתפיים זה מזה. הניחו את הידיים על הקיר ולחצו לאט לאחור פנימה ובחזרה.
