שומרי משקל היא תוכנית הרזיה פופולרית שעובדת על מערכת נקודות. לכל המזונות מוקצים ערך נקודתי על בסיס תכולת השומן, הקלוריות, הסיבים, החלבון והפחמימות שלהם. לחברים מוקצה מספר מותר של נקודות יומיות על סמך משקל נוכחי, גיל, מין ורמת הפעילות הגופנית. המטרה היא לאכול תזונה מאוזנת היטב הכוללת מגוון רחב של מזונות תוך שמירה על הקצאת הנקודות היומית. אכילת ארוחת בוקר היא חלק חשוב מהתכנית; ולמרות שאף מזון אינו נמצא מחוץ לתחום, כמה מאכלים מקלים על היצמדות לתכנית.
סובין מאפין וחלב
אכילת ארוחת בוקר היא חלק חשוב מתכנית לירידה במשקל וניהול משקל. אחרי שהלכתם כל הלילה ללא אוכל, חילוף החומרים שלכם נוטה להאט. אכילת ארוחת בוקר בריאה עוזרת לחזק את חילוף החומרים שלך ולהגביל את הרעב בהמשך היום, טוענים שומרי משקל. בחרו במזונות כמו מאפין סובין עם כוס חלב, שיעזרו לכם להרגיש מלאים ומרוצים, לעומת דגני בוקר מסוכרים או כוס מיץ סוכר. הסוכר מתעכל במהירות בגוף, מה שיכול להשאיר אותך מרגיש רעב בהמשך. כאשר הרעב מניע את בחירות המזון, אתם עשויים להגיע למאכלים עתירי קלוריות או לא בריאים. הקפידו לבחור מאפינס סובין דלי שומן או להכין אותם בבית; מאפינס דלי שומן וקלוריות יכולים להיות שווים 3 עד 6 נקודות, ואילו מאפין סובין מאפייה יכול לעלות לכם 10 עד 12 נקודות. אם מותר לך רק 20 או 25 נקודות ליום, תשתמש בהרבה מהם לארוחה אחת בלבד.
שיבולת שועל עם פירות
מעבר לתקופות ארוכות ללא אוכל, כמו דילוג על ארוחת הבוקר בבוקר, עשוי להגדיל את כמות האינסולין שהגוף משחרר כשאתה אוכל. עלייה זו באינסולין יכולה להוביל לאחסון עודף שומן ולעליה במשקל, מדווח MayoClinic.com. למעשה, מי שמדלג על ארוחת הבוקר נוטה להיות כבד יותר מאלו שאוכלים ארוחת בוקר על בסיס קבוע. כדי להימנע מעודף אינסולין, קחו לארוחת בוקר עשירה בסיבים תזונתיים, למשל קערת שיבולת שועל עם פרי למעלה או בצד. לסיבים לוקח זמן רב לעיכול ולכן שומר על רמות האינסולין יציבות יותר. מרבית מותגי שיבולת השועל שווים כ -4 נקודות לכוס, ולרוב הפירות הטריים ערך נקודה של אפס לכוס, מה שהופך את זה לארוחת בוקר בריאה, ממלאה ונקודה נמוכה.
טוסט חיטה מלאה וחמאת בוטנים
ארוחת בוקר עשירה בסיבים תזונתיים לא רק מגבירה את חילוף החומרים ומגרה את הרעב; זה גם מסייע במאבק נגד מחלות לב. מטרה כללית היא להשיג 25 עד 35 גר 'סיבים בכל יום, והכללתם בארוחת הבוקר יכולה לעזור לכם לעמוד ביעד זה. צריכת כמות קטנה של חלבון יכולה לעזור לרסן את הרעב עוד יותר. אם יש לכם זמן קצר או שאתם צריכים לאכול בריצה, מרפאת קליבלנד ממליצה על שתי פרוסות טוסט מחיטה מלאה בקלוריות או בייגל קטן מלא מלא ועליו 2 כפות. חמאת בוטנים דלת שומן או גבינת שמנת. ארוחת הבוקר מחיטה מלאה תעלה לכם 4 או 5 נקודות בלבד, וארוחת הבוקר של הבייגלה תעלה לכם כ 6 או 7 נקודות.
דגני בוקר עם יוגורט
מי שאוכל ארוחת בוקר עתירת סיבים ובריאים לא רק נוטה לשקול פחות; נראה שהם גם בעלי סיכון נמוך יותר למחלות לב, סוכרת, פוליפים במעי וסרטן המעי הגס, מציין בית הספר לרפואה של הרווארד. בחירה טובה בארוחת הבוקר היא דגני בוקר עתירי סיבים המכילים לפחות 6 גר 'סיבים ופחות מ -10 גר' סוכר למנה. הוספת כוס של יוגורט דל שומן או פירות טריים לדגנים מלאי הסיבים עשויה להעלות את תוכן הסיבים עוד יותר. תכולת הסיבים ביוגורט משתנה מאוד, אך יוגורט שומרי משקל עשיר בסיבים תזונתיים. הדגנים משתנים מאוד בערכי הנקודה שלהם, ונעים בין 3 ל 6 נקודות או יותר לגביע. ככל שתכולת השומן, הסוכר והקלוריות למנה נמוכה וככל שתכולת הסיבים גבוהה יותר, כך נקודת ערך נמוכה יותר. כוס יוגורט דלה בשומן יכולה להוסיף לארוחה בין 1 ל -3 נקודות, אך ארוחת הבוקר הזו היא בחירה בריאה בסך הכל.
