תיק ניקוב מספק אימון יעיל למתאגרפים ולחובבי הכושר כאחד. פגיעה בשק אגרוף תמצב את שרירי הזרועות, הכתפיים, החזה והליבה - שרירי הבטן, המותניים והגב התחתון - וכן תשרוף הרבה קלוריות.
במחיר של 150 דולר פלוס, שק אגרוף יכול להיות יקר לאין שיעור, אבל אתה יכול להכין גרסה ביתית עבור חלק מהעלות. יש ללבוש תמיד כורכת ידיים ו / או כפפות תיקים בזמן האימון עם תיק האגרוף הביתי שלך כדי למזער את הסיכון שלך לסבול מפציעה ביד.
שק אגרוף תוצרת בית
הכינו את תיק החבטות שלכם עם תיק דופל, בגדים, חבל וקלטת צינור.
- סובב את תיק הדאפל מבפנים החוצה ובדוק את כל התפרים - בדוק את התפרים למקומות חלשים. חיזקו את כל התפרים הזקוקים לחיזוק בעזרת חוט ומחט של יצרן המפרש.
- סובב את תיק הדאפל מהצד הימני והחל למלא אותו בבגדים או סמרטוטים. התחלף שכבת בגדים בגודל 4 אינץ 'בשכבה של נסורת באינץ'.
- דחוס את המלית על ידי הכנסת כף הרגל בתוך השקית והטבעת המלית כדי לארוז אותה בצפיפות ככל האפשר. המשך למלא את השקית עד שתהיה 12 סנטימטרים מלמעלה.
- לנער את השקית המלאה מצד לצד ואז לדחוס את התכולה פעם נוספת על ידי הטבעה על המלית.
- סגרו את התיק וקשרו את החבל סביב הצוואר.
- קח את אמצע החבל שלך ולולף אותו סביב צוואר התיק. לעטוף את קצות החבל בצורה הדוקה ככל שתוכל סביב התיק, לבצע שניים או שלושה סיבובים ולהדק בעזרת קשר. ודא שאתה משאיר חבל מספיק כדי לתלות את התיק.
- העמידו את התיק על בסיסו ועטפו את סרט הצינור בצורה אופקית סביב התיק. עבד את דרכך למעלה מבסיס למטה מתחת לראש ברצועה אחת רציפה. וודא כי כל לולאת קלטת חופפת מעט את זו שקודמתה, כך שלא ניתן לראות שום שקית תרמיל.
- חזור על תהליך זה עד שיש לך שתיים עד שלוש שכבות של קלטת צינור על שק האגרוף שלך.
- השתמש בקצוות החבל הרופפים כדי להדק את שק האגרוף שלך לעוגן תקורה מתאים.
טיפים לאימון לשקיות אגרוף
אימוני שקיות חבטות גורמים לך במהירות להכות את הלב ולפוצץ קלוריות. אימונים עם שק אגרוף הם דרך יעילה לבנות סיבולת לדחף עם בן זוג. ולדברי הוצאת בריאות הרווארד, אדם ששוקל 155 ק"ג יכול לשרוף 335 קלוריות ל -30 דקות של sparring. המספר הזה קופץ ל -400 קלוריות לאדם שמשקלו 185 קילו.
עטפו את הידיים כשאתם מתאמנים עם שק האגרוף הביתי שלכם. זה מספק יציבות לכל המפרקים בידך כדי לעזור בהפצת הזעזוע כשמכות את התיק.
התחמם על ידי ביצוע מעט אגרסיביות אירוביות, מתיחות וצלליות לפני שמתאמנים עם תיק האגרוף.
אזהרה
לעולם אל תחזיק את האגודל שלך בתוך האגרוף כאשר אתה אגרוף מכיוון שהדבר יביא לפציעה.
