די קשה למצוא את הזמן והאנרגיה להכין ארוחת ערב בריאה מאפס. אבל זה המקום בו הסוחר ג'ו מועיל: חנות המכולת האהובה על כתות מציגה כמה עוזרי ארוחות בריאים במעבר המקפיא שיכולים לקצץ את זמן ההכנה לארוחות לחצי. פשוטו כמשמעו, חצי .
כל המזונות הקפואים של ג’ו-סוחר שלנו הם סופר-רב-תכליתיים - הם מתאימים היטב למטבחים, תבלינים, חלבונים ושומנים שונים כדי למלא אתכם ולהשאיר את הרעב בבוקר עד הבוקר. ואתה יכול אפילו להכין חלק גדול מכמה כאלה כדי לשמור על היד לאורך כל השבוע או פשוט לחמם מחדש בבוקר לארוחת הבוקר. פיצה לארוחת בוקר, מישהו?
1. ניוקי כרובית
אוקיי, אז ICYMI, הניוקי הדל-פחמימות הזה היה בעצם הפריט הכי טרנדי אצל טריידר ג'ו מזה שנה. וזה עדיין סיכה מהירה במטבח לבישול קל.
"בהחלט חביב על מעריצים, פנינה קפואה זו של TJ היא ללא ספק נהדרת שתקצר את זמני הארוחות ותציע תזונה וטעם כאחד", אומרת מגי מיכלצ'יק, RD. "התאם אותו עם פסטו או רוטב אדום וירקות נוספים לארוחה שמוכנה תוך פחות מעשר דקות." בנוסף, הוא עשוי עם מרכיבים פשוטים ויש לו 6 גרם סיבים מרשימים למנה.
- עובדות תזונה למנה (1 כוס): 140 קלוריות, 3 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 460 מיליגרם נתרן, 22 גרם פחמימות (6 גרם סיבים, <1 גרם סוכר), 2 גרם חלבון
חנויות הסוחר של ג'ו; מחיר: 2.69 דולר לשקית 12 גרם
2. אורז מטוגן בסגנון יפני
עוזר הארוחה מגיע עמוס טופו, המציע חלבון על בסיס צמחי. פשוט הקפידו על מנה אחת כיוון שתכולת הנתרן מעט גבוהה.
- עובדות תזונה למנה (1 כוס): 250 קלוריות, 5 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 450 מיליגרם נתרן, 42 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 7 גרם חלבון
חנויות הסוחר של ג'ו; מחיר: 2.99 דולר לשקית 16 גרם
3. קרום פיצה כרובית
מיוצר עם כרובית ותירס מעורבבים, הקרום הזה הוא אפשרות נהדרת ללא גלוטן. "אני אוהב את זה כיוון שהוא כמו בד ריק לעוד תזונה מכיוון שאתה יכול למלא אותו עם ירקות שונים, " אומר מיכלצ'יק.
הגבירו את החלבון של הפיצה הביתית שלכם על ידי השלכת עוף או גבינה למעלה, כמו בוראטה טרייה או ריקוטה והעלאת הסיבים עם מעט קייל וארטישוק.
- עובדות תזונה למנה (1/6 קרום): 80 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 220 מיליגרם נתרן, 17 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, <1 גרם סוכר), 1 גרם של חלבון
חנויות הסוחר של ג'ו; מחיר: 3.99 דולר לקרום של 10.6 גרם
: 5 מוצרי כרובית של סוחר ג'ו שדיאטנית אוהבת
4. קנקני עוף גיוזה
מיכלי העוף הקפואים של טריידר ג'ו הם מושלמים לשלוף מהמקפיא למסיבה או סתם לאכול במסגרת ארוחת לילה בשבוע. הם מכילים חלבונים ומספקים את התשוקה לאוכל אסייתי בצורה בריאה, אומר מיכלצ'יק.
מצרך המטבח הזה מקצץ את זמן ההכנה בכך שהוא מספק את עיקר הארוחה שלך, את העוף, ומותיר אותך להוסיף בצד כמו ירקות או אורז כרובית.
- עובדות תזונה למנה (7 קנקנים): 200 קלוריות, 4.5 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 550 מיליגרם נתרן, 30 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 10 גרם חלבון
חנויות הסוחר של ג'ו; מחיר: 2.99 דולר לשקית 10.6 אונקיה
5. עוף טיקה מסאלה
מיכלצ'יק מספרת "Michalczyk, מיכלצ'יק, טוענת כי" טעים ומתון בכל הקשור לקלוריות ונתרן. הטייקקה מסלה של העוף הקפוא של סוחר ג'ו הוא אלטרנטיבה נוספת.
במקום לקנות את כל המרכיבים לטייקקה מסאלה ולהפוך אותם מאפס, TJ's עשתה עבורך את העבודה הקשה, כך שתוכל להרגיש טוב לדעת שאתה מקבל ארוחה קפואה ארוזת חלבון במינימום מאמץ מצידך.
- עובדות תזונה למנה (מגש אחד): 360 קלוריות, 14 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 580 מיליגרם נתרן, 39 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 21 גרם חלבון
חנויות הסוחר של ג'ו; מחיר: 3.99 דולר לשקית 8.5 גרם
6. פילי סלמון קפואים
הסלמון עשיר בשומני אומגה 3 אנטי דלקתיים ועושה ארוחת ערב קלה בשבוע. "קל מאוד להפשיר מהמקפיא להכין ארוחה עם פילה הסלמון בחלק המקפיא בסוחר ג'ו וקל להתאים אותו עם כל ירקות, או לנסות עם פסטה או טאקו", אומר מיכלצ'יק.
הם אופים במהירות בתנור ומהווים מקור נהדר לחלבון ושומנים בריאים שימלאו אותך במשך שעות.
- עובדות תזונה למנה (4 גרם): 160 קלוריות, 7 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 80 מיליגרם נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 23 גרם חלבון
חנויות הסוחר של ג'ו; מחיר: 11.99 דולר לתיק של 1 פאונד
כיצד לבשל סלמון קפוא מבלי להפשיר בתנור
7. אורז חום קפוא אורגני
"אורז זה מוכן תוך שלוש דקות, כך שהוא מאפשר קיצור דרך חכם לקבל ארוחת ערב על השולחן מהר יותר", אומר מיכלצ'יק. העלי אותו עם ירקות ועוף לקערת תבואה ביתית, או שתוכל להשתמש במערבבים עם קצת ירקות מתובלים וטופו.
זה נהדר גם להכנת ארוחות מכיוון שדגן מלא קל לבשל חבילה גדולה של פעם שיהיה בהישג יד לאורך כל השבוע.
- עובדות תזונה למנה (1 כוס): 230 קלוריות, 2 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 0 מיליגרם נתרן, 49 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 5 גרם חלבון
חנויות הסוחר של ג'ו; מחיר: 2.99 דולר ל -30 גרם. לקופסה
