כיצד לגרום למערכת העיכול שלך לעבוד מהר יותר

מערכות עיכול איטיות יכולות להשאיר אותך תחושת עייפות, נפוחה ואולי אפילו כמו שעלית במשקל. מערכת העיכול שלך היא חלק חיוני מהמטבוליזם שלך, ויחד עם סילוק הפסולת, דרך מערכת זו אתה סופג את הוויטמינים וחומרים מזינים אחרים שנמצאים במזון שלך. מערכת עיכול מתפקדת היטב דורשת מאכילת מזון בריא, טרי, שלם; שתו הרבה מים; והתעמל באופן קבוע.

שמור על מערכת העיכול שלך לנוע על ידי הישארת לחות.

שלב 1

אכלו ארוחות קטנות יותר בתדירות גבוהה יותר. יש לשבור את שגרת ארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים והארוחת ערב לשש ארוחות קטנות יותר, המנותקות כל שעתיים עד ארבע שעות, כדי לשמור על פעולת מערכת העיכול שלך כל הזמן, מה שיכול לעזור ליעילותה. אכילת יתר בישיבה אחת יכולה להאט את מערכת העיכול שלך ובמקביל להגדיל את הסיכוי שגופך יאחסן את עודפי המזון שהוא לא יכול להשתמש בו כשומן.

שלב 2

שתו מים באופן קבוע לאורך כל היום. מים עוזרים לכל תפקודי גופכם לפעול בצורה חלקה יותר, כולל מערכת העיכול שלכם. נוזלים מסייעים בתזוזת המזון שלך מהבטן דרך המעיים שלך ולסיום תהליך העיכול. השאר כוס על שולחנך ושתה מים מדי שעה.

שלב 3

צורכים מזון עשיר בסיבים תזונתיים. סיבים נקשרים למזון שלך ועוזרים לו לעבור דרך מערכת העיכול שלך. למרות שניתן לקנות תוספי תזונה ואבקות סיבים, הוא נמצא למעשה באופן טבעי במזונות רבים שמאכלים מאוד לאכול, כולל פירות טריים, ירקות, אגוזים, זרעים ולחמים מלאים. כלול לפחות אוכל אחד עם סיבים תזונתיים בכל ארוחה.

שלב 4

כלול בארוחות שלך שומנים חד-רוויים ורב-בלתי-רווים, שיחד עם מועיל ללב שלך יכול לשפר את מהירות העיכול והחילוף החומרים שלך. שקדים, אבוקדו ושמן זית הם מועילים לבחירה בשומן בריא.

שלב 5

הזיזו את גופכם והיו פעילים יותר. אורח חיים מושקע יכול להוביל למערכת עיכול איטית. ככל שגופך זז והדם שלך זורם, כך הפעילות שלך תשפיע לטובה על רמת העיכול וגם על מטבוליות. שחק ספורט, השתתף בשיעור ריקודים, הצטרף לחדר כושר או אפילו טייל בקביעות ליעדים, במקום לנסוע או לנסוע באוטובוס.