כדי לשפוך שומן ברגליים, עליכם להפחית את צריכת הקלוריות, לאכול תזונה בריאה ולנהל אורח חיים פעיל יותר. אתה לא בהכרח צריך ללכת לחדר כושר או לייעד ספציפית זמן בכל יום להתעמל אם יש לך אורח חיים פעיל. איגוד הלב האמריקני מציע לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות אירובית מתונה, כמו אופניים והליכה. ישנם דברים פשוטים שאתה יכול לעשות כדי לשלב בצורה חלקה פעילות ביום שלך שיעזרו לך לרדת במשקל, להתאים ולשפר את הבריאות הכללית שלך.
שלב 1
חשבו בצורה הוליסטית כיצד לחיות חיים בריאים. במקום להתמקד רק ברגליים, התמקדו בתחושה בריאה, מרוצה ומאוזנת, וכשתשיגו זאת, יש סיכוי גבוה יותר לרדת במשקל ברגליים.
שלב 2
הפחית את צריכת הקלוריות שלך. אתה לא צריך לצרוך יותר קלוריות ממה שאתה יכול לשרוף. WebMD ממליץ על צריכת קלוריות יומית של 1, 600 עד 2, 400 קלוריות, בהתאם למגדר, גיל ורמת הפעילות.
שלב 3
אכלו תזונה מאוזנת ומעוגלת המורכבת מדגנים מלאים, פירות, ירקות, חלבון ושמנים בריאים. קל יותר לגוף את חילוף החומרים במזונות שאינם מעובדים, וקל על תזונה מאוזנת מבטיח שתקבל את כל החומרים המזינים שגופך זקוק להם כדי לתפקד כראוי.
שלב 4
הגבירו את הפעילות הגופנית שלכם. אינך צריך להצטרף לחדר כושר אם אתה מתאמץ להשיג מספיק פעילות גופנית לאורך היום שלך. נסה ללכת 10, 000 מדרגות ליום, שהם כחמישה מיילים.
שלב 5
עלו במדרגות במקום במעלית כדי לשרוף קלוריות, לטון את הגלוטות וההאשכים שלכם ולהשיל שומן ברגליים. צור לעצמך מטרה. תוכלו להתחיל עם כמה טיסות מדרגות בשבוע הראשון ולהגדיל את מספר הטיסות עליהן מטפסים מדי שבוע.
שלב 6
ללכת או לרכוב על האופניים שלך לעבודה, לחנות מכולת ובכל מקום אחר במידת האפשר. הליכה וגם רכיבה על אופניים עובדות את שרירי הרגליים שלך ויסייעו לך ליצור טונוס שרירים.
דברים שתצטרכו
-
נעלי ספורט
אופניים
טיפ
על ידי ניסיון מודע לחיות את חייך באופן פעיל, תשרוף הרבה יותר קלוריות, תשפר את בריאותך ותתחיל להזיל שומן ברגליים. בסופו של דבר, חיים פעילים יהפכו לשגרה ולא תצטרכו לחשוב על זה.
