ילדים עשויים להיות נקודת האור הבאה לתוספי חלבון. יותר ויותר חברות, כמו חטיפים Kind Kindy, RXBAR ו- ThinkThin, משיקות חטיפי חלבון לילדים. חלקם נטולי גלוטן וללא מעט סוכר, מה שהופך אותם לאידיאליים לתזונה מאוזנת. שלא כמו חטיפי גרנולה, הם נמוכים בפחמימות ובעלי חלבון.
האם ילדים יכולים לקבל סרגלי חלבון?
יחד עם שומנים ופחמימות, חלבון הוא אחד משלושת התזונה החלבונית שגופך זקוק להם כדי לתפקד בצורה מיטבית. לאחר הבליעה הוא מתפרק לחומצות אמינו ומשמש לצמיחה והתפתחות, תמיכה בחיסון, תיקון רקמות, קרישת דם, עיכול, ייצור אנרגיה ועוד. שמירה על צריכת חלבון נאותה עשויה גם לשפר את ביצועי האימון, להאיץ את תיקון השרירים ולקדם צמיחת שרירים רזים.
על פי מאמר משנת 2017 שפורסם בסקירה האירופאית למדעי הרפואה והפרמקולוגיה, חומר מזין זה חשוב במיוחד לילדים פעילים מכיוון שהוא מסייע להם לעמוד בדרישות לתהליכים תקינים של צמיחה והתעמלות. כמה חלבון ילדכם זקוק תלוי בגילו, במשקלו וברמת הפעילות שלו.
כפי שמציין ארגון המזון והחקלאות (FAO), ילדים בגילאי 3 עד 4 זקוקים לכ- 1.09 גרם חלבון לקילוגרם של משקל גוף. אם ילדכם בן 6 עד 9, וודאו שהוא מקבל לפחות 1.01 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף. הצריכה היומית המומלצת של חלבון לילדים בגילאי 9 עד 10 היא 0.99 גרם לקילוגרם ממשקל הגוף.
אם ילדכם אוכל אוכל בררן או שאינו מקבל מספיק חלבון ממזונות, חטיפי הילדים עשויים לעשות את העבודה. חטיפי האנרגיה הטובים ביותר לילדים עשירים בחלבון, פחמימות מורכבות, סיבים תזונתיים וחומרים מזינים אחרים המקדמים בריאות ורווחה. ניתן לצרוך פינוקים אלה לארוחת הבוקר, בין הארוחות או בכל שעות היום. לדוגמה, אם ילדיכם מסרבים לאכול בבוקר, שקלו לתת בר חלבון. רק וודא שהם לא יתקעו.
כמו כן, יש להיזהר כי חטיפי חלבון רבים לילדים עמוסי סוכר, טעמים מלאכותיים, סירופ תירס עתיר פרוקטוז, תוספים וחומרים משמרים. על פי דו"ח משנת 2018 שפרסם האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים, תוספי מזון מזיקים במיוחד לילדים שכן מערכות המטבוליזם שלהם עדיין מתפתחות. כימיקלים אלה עלולים לשבש את התפקוד האנדוקריני, לעכב את גיל ההתבגרות, לגרום לעלייה במשקל ולעורר עמידות לאינסולין. בהתחשב בסיכונים אלה, חשוב שתבחרו בארוחות חטיפים לילדים עם מרכיבים אורגניים או טבעיים.
חטיפי חלבון הטובים ביותר לילדים
מכון החקלאות ומשאבי הטבע קובע כי חטיפי חלבון אינם יכולים להחליף ארוחה מאוזנת. עם זאת, הם הרבה יותר בריאים מג'אנק פוד, צ'יפס, חטיפי שוקולד וחטיפים פופולריים אחרים. בנוסף, עדיף שיהיה בר חלבון מאשר לדלג על ארוחה לחלוטין.
המפתח הוא להכיר מהם המותגים האיכותיים עם מרכיבים מעובדים מינימלית.
קליף קיד זי בר
Parents.com ממליץ על מוטות חלבון Clif Kid Z. הפינוקים ללא גלוטן מיוצרים באורז חום אורגני, שיבולת שועל מגולגלת אורגנית, חלבון מי גבינה וטעמים טבעיים. עם זאת, הם מכילים סירופ קנים אורגני מיובש וסירופ טפיוקה, העשירים בסוכרים פשוטים.
מנה אחת מספקת 130 קלוריות, 20 גרם פחמימות, 5 גרם חלבון, 3 גרם סיבים ו 2.5 גרם שומן. ילדים יכולים לבחור מבין שלושה טעמים שונים, כולל נענע שוקולד, שוקולד צ'יפס ושוקולד חמאת בוטנים. אלה כמה מהברים בארוחות הבוקר הטובות ביותר לפעוטות מכיוון שהם מספקים מינונים מיטביים של חלבון ופחמימות ויש בהם בעיקר מרכיבים אורגניים.
לרבראר פאי שרי
הבלוגרים ב'מומסטיק 'אוהבים את בר פאי הדובדבנים של Larabar לנוחותו, תכולת הסוכר הנמוכה ומרכיבים איכותיים. הם דירגו את זה כאחד מהמזנונים המובילים לילדים. החטיף הזה הוא ללא גלוטן, חלב ללא סויה וכולל רק שלושה מרכיבים: תמרים, שקדים ודובדבנים.
כל בר מספק 200 קלוריות, 4 גרם חלבון, 24 גרם פחמימות, 4 גרם סיבים ו -8 גרם שומן. זה גם מספק 4 אחוז RDA של סידן, 6 אחוז RDA של אשלגן ו 4 אחוזים של RDA של ברזל. טעמים פופולריים אחרים כוללים פאי תפוחים, לחם בננה, מאפין אוכמניות ועוגיית קשיו.
מוטות חלבון RXBAR
על פי Very Well Fit, RX Bars הם בחירה בריאה לילדים ופעוטות. החטיפים הללו מגיעים במגוון רחב של טעמים ואינם מכילים תוספת סוכר, סויה, חלב, גלוטן או כימיקלים. המרכיבים העיקריים שלהם הם פירות, אגוזים וחלבוני ביצה.
הפיצוץ RXBAR Kids Berry, למשל, מכיל תותים, פטל, קשיו, שקדים, תמרים, חלבוני ביצה וטעמים טבעיים. מנה אחת מספקת 130 קלוריות, 7 גרם חלבון, 12 גרם פחמימות, 3 גרם סיבים ו -4.5 גרם שומן.
אפשרויות פופולריות אחרות כוללות את בר הזינג, חטיפי חלבון דקים של פליאן, מאפייני ג'ינס, ברים וחלבוני אנרגיה של חלבון פגאן. החטיפים הללו מאוזנים תזונתית ומכילים ברובם מרכיבים אורגניים או טבעיים. אפשרות נוספת היא להכין סורגי אנרגיה משלכם בבית. ישנם אלפי מתכונים זמינים באינטרנט והם יכולים להיות מותאמים לצרכים של ילדכם.
