בואו נודה בזה: ירידה במשקל איננה כיף כי זה קשור לעבודה קשה ומחויבות. ובכל זאת, אם אתה רוצה לרדת במשקל לאירוע מיוחד הקרוב, גישה הדרגתית היא הטובה ביותר. באופן אידיאלי, אתה מסוגל ליצור אורח חיים בריא שלא מרגיש שאתה מפעיל או מקפח את עצמך יתר על המידה. אתה יכול להתחיל לראות תוצאות תוך ארבעה ימים תוך שמירה על שפיותך.
לחסל את הקלוריות האלה
ירידה במשקל אינה מדע טילים - הכל מסתכם בקלוריות לעומת קלוריות החוצה. ירידה מהירה במשקל יכולה לגרום לך להרגיש חולה ואיטית, ולעיתים קרובות היא רקמת שריר רזה או משקל מים שנצבר בקלות. המרכז לבקרת מחלות ומניעה ממליץ על ירידה במשקל בשיעור הדרגתי של פאונד עד פאונד לשבוע. מכיוון שיש 3, 500 קלוריות בקילוגרם אחד של שומן, אתה יכול לאבד קצת יותר ממיליון קילוגרם בארבעה ימים על ידי יצירת גירעון יומי של 1, 000 קלוריות.
דלג על העוגיות
הערך כמה קלוריות אתה אוכל בדרך כלל ואז נקה את הדיאטה שלך ושנה את הרגלי האכילה שלך כדי לתרום לגירעון הקלורי שלך. גודל קטן יותר של המנה והחלפת חטיפים משמינים, עתירי קלוריות, כמו צ'יפס ועוגיות עם ירקות ופירות, יכולים לעשות את ההבדל הגדול, כמו גם להחליף אלכוהול וסודה מסוכרת במים. החומרים התזונתיים שלך צריכים להגיע מחלבון רזה, ירקות, פירות, חלב דל שומן ודגנים מלאים, ולא ממזונות עתירי שומן רווי וטרנס, כולסטרול, מלח וסוכר.
להזיע את המשקל
פעילות גופנית שורפת קלוריות והיא חיונית לירידה במשקל. לקבלת יתרונות מיטביים, ה- CDC ממליץ לבצע שעה אחת של לב ריאה ברוב ימי השבוע ואימוני כוח ביומיים. כדי לרדת במשקל בארבעה ימים, העבר את לוח הזמנים לאימון שלך על ידי ביצוע שעה אחת של סיבולת לב ריאה בימים שני ורביעי, ומעגל אימוני התנגדות בשלישי וחמישי. בין אם אתם נהנים מריצה, לרכוב על אופניים או להתאמן על מכונה אליפטית או מטפס מדרגות, שמרו על קצב שעדיין מאפשר לכם לדבר, אך לא לשיר. במהלך אימוני כוח, עבדו את כל קבוצות השרירים העיקריות והשלימו שמונה עד 12 חזרות ושניים או שלוש קבוצות של כל תרגיל.
Rev מטבוליזם שלך
שיפור חילוף החומרים שלך יכול להאיץ את מאמץ ההרזיה שלך. כלול פרקי זמן אינטנסיביים בשגרת הלב שלך, מכיוון שזה גורם לך לשרוף קלוריות עד 24 שעות לאחר האימון. פשוט האיצו את הסיבולת לב ריאה שלכם לקצב נמרץ למשך דקה לפני שתחזרו לקצב מתון למשך שתי דקות. עשה זאת חמש פעמים במהלך האימון. כדי לקבל דחיפה של חילוף חומרים מהתזונה שלך, ד"ר מחמט עוז מציע להגדיל את צריכת החלבון הרזה שלך, לתבל ארוחות עם פלפלים חריפים ולשתות מים קרים ותה ירוק.
