שריפת קלוריות ממלאת תפקיד מרכזי באיבוד שומן, ובעוד שאתם עושים זאת בקצב גבוה בתקופות של פעילות נמרצת, גופכם לא מפסיק לשרוף קלוריות. הקצב בו אתם שורפים קלוריות בשכיבה הוא נמוך ביותר, אך באמצעות תרגילים ספציפיים, ניתן להגביר את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלכם כדי להעלות את מספר הקלוריות שאתם שורפים בזמן מנוחה.
קלוריות שנשרפו
גופך שורף בעקביות קלוריות כדי לספק אנרגיה לתפקודים הבסיסיים ביותר שלך כמו נשימה. בית הספר לרפואה של הרווארד מדווח כי שיעור שריפת הקלוריות של האדם בזמן שינה הוא נמוך ביותר. אנשים בגודל 125, 155 ו 185 פאונד ישרפו 19, 23 ו 28 קלוריות בהתאמה בכל 30 דקות שינה. אם תשקלו 155 קילו וישנים בממוצע 8 שעות בלילה, תשרפו 184 קלוריות תוך כדי שינה.
השוואה
למרות שזה אולי נראה מרשים לשרוף 19 עד 28 קלוריות לכל 30 דקות שינה, שיעור זה הוא הנמוך ביותר שתיתקלו בו במהלך היום. אפילו אם אתה פשוט יושב בכיסא וקורא, תשרוף 42 קלוריות בחצי שעה אם תשקל 155 ק"ג. אדם באותו משקל ישרף 298 קלוריות במהלך ריצה של 30 דקות במהירות של 5 קמ"ש ו- 372 קלוריות במהלך 30 דקות של חבל קפיצה.
קצב מטבולי בסיסי
כולם שורפים קלוריות בקצב מעט שונה מכיוון שלכל אדם יש קצב חילוף חומרים בסיסי ייחודי (BMR). מונח זה מייצג את הקצב בו שורפים קלוריות בזמן מנוחה. אפשר להעלות את ה- BMR שלך כדי לשרוף יותר קלוריות כשאתה לא פעיל - ובכך עלול לשרוף יותר שומן. הגדלת מסת השריר שלך יכולה להעלות את ה- BMR שלך עד 15 אחוזים, וכל קילוגרם שומן שתוסיף לגופך יכול לשרוף 50 קלוריות נוספות ליום במנוחה.
לאבד שומן
ככל שתצליחו לשרוף יותר קלוריות, כך תוכלו לאבד יותר שומן. שכיבה אינה דרך הגיונית לשרוף קלוריות כדי לעזור לך לאבד שומן, אלא יכולה להוות דחייה מבורכת בין תרגילים נמרצים. אם ברצונך לאבד קילוגרם שומן, יש צורך לשרוף 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתה צורך באמצעות מזון ושתייה. כדי להצליח בעמידה ביעדי אובדן השומן שלך, היה מציאותי כשאתה מגדיר אותם. MayoClinic.com מציין כי ניתן להשיג אובדן של 1 עד 2 פאונד לשבוע.
