זה לא סוד שעבודות השולחן אינן נהדרות לבריאות שלך. אבל עבור רבים, ישיבה כל היום היא רק חלק מהמציאות. אבל מה אם אתה מחליף דברים ועומד תוך כדי עבודה? הקלוריות שנשרפו בעמידה הם למעשה יותר ממה שאפשר לחשוב.
טיפ
עמידה במקום לשבת כל היום שורפת 320 יותר קלוריות ביום מאשר לשבת לאדם של 160 קילו.
החיסרון למשרות דלפק
עבודות השולחן השתלבו למעשה במרקם החברה. במחקר שנערך בשנת 2018 בכתב העת של האיגוד הרפואי האמריקני , 26 אחוז מהמשתתפים דיווחו שישבו יותר משמונה שעות ביום, ו -45 אחוז ראו עצמם "לא פעילים".
מחקרים שפורסמו בכתב העת Annals of Internal Medicine באוקטובר 2017 הראו כי התנהגות בישיבה יכולה להיות הגורם למוות מוקדם, וזה גם לא מצוין לאנשים שמנסים לרדת במשקל ולהיות פעילים יותר. מחקר בנובמבר 2017 שפורסם ב- Circulation קובע כי חיי אורח חיים פעילים היא אחת הדרכים הטובות ביותר למקסם את אורך ואיכות חייכם. אבל מה אם אתה עובד בעבודה שדורשת ממך לשבת מול המסך?
עומדת מול ישיבה
ככל שחסרונות עבודות השולחן נעשו נחקרים ונודעים יותר, אנשים חיפשו יותר ויותר דרכים יצירתיות להישאר פעילים במהלך יום העבודה. אחת השיטות הפופולריות ביותר היא שולחן השולחן.
שולחנות עבודה מאפשרים לכם לשמור על אותה זרימת עבודה כמו שהייתם בדרך כלל, אך במקום לשבת בכיסא, אתם עומדים לעשות את העבודה שלכם. ויש להם כמה יתרונות בריאותיים רציניים: עמידה במשך שמונה שעות שורפת 1, 280 קלוריות לאדם של 160 קילו , שהם 320 יותר קלוריות מאשר לשבת באותה פרק זמן.
עמידה היא פעילות גופנית פעילה
הקלוריות שנשרפו בעמידה לאורך תקופות ארוכות אינן היתרונות היחידים שתקבלו. על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, קצב הלב במנוחה שלך גבוה יותר כשאתה עומד מאשר כשאתה יושב, מה שמוביל לשריפת הקלוריות המוגברת.
עמידה היא דרך אחת להשיג תרמוגנזה של פעילות שאינה מתעמלת, וזו דרך לשמור על פעילות גופך במהלך היום, גם כשאתה לא מתאמץ במפורש. עמידה ותנועה לעיתים קרובות לאורך היום עוזרת לשמור על רמות הליפופרוטאין ליפאז שלך, אנזים שגופך משתמש בו כדי להמיר שומן לאנרגיה.
דרכים אחרות להיכנס לשריפת הקלוריות ההיא? צעד לעבודה, בצע משימות ניקוי נוספות בבית וסחב את המצרכים שלך הביתה מהחנות. אלה עשויים להיראות כמו דברים קטנים, אך כאשר הם מורכבים, הם יכולים להסתכם במהלך ימים, שבועות וחודשים.
אל תשכח להתאמן
שולחנות עבודה הם דבר נהדר, אך הם לא צריכים לתפוס מקום של שגרת אימונים פעילה ועקבית. שילוב של אימוני אירוב וכוח הוא המפתח להשגת יעדי הירידה במשקל שלך ועזרה לגופך לבצע במיטבו. במיוחד אם אתה עובד עבודה השומרת עלייך, חשוב להפוך את הפעילות הגופנית המתונה לחלק מחיי היומיום שלך.
חשוב על לעמוד כפיסה אחת של הפאזל ביצירת אורח חיים בריא בכלל. הקלוריות שנשרפו בעמידה ישנו את ההבדל כשאתם עומדים כל היום, כל יום. ובעוד פעילות גופנית היא עדיין חשובה, עמידה לאורך כל היום היא דרך אחת להתמודד עם ההשפעות השליליות של משרה ששומרת על יציבה.
